座ってどのエクササイズができますか？
PCワークステーションに座ることは、緊張をほぐすことができる小さなエクササイズに特に適しています。 首 と肩の領域。 あなたは椅子にまっすぐ座って、背もたれに寄りかかっています。 その後、腕を前に伸ばし、自分の手を握ります。
伸ばされた腕は上向きに後ろに導かれます 、背中が伸びすぎているように。 もう一度、まっすぐに座ってから、膝の上になるまで上半身をゆっくりと前に曲げます。 このエクササイズは、脊椎の筋肉全体を伸ばすため、 緩和.
ただし、背中だけを強化してリラックスする必要はありません。 体を保つために , ストレッチング のための演習 胸 筋肉も役立ちます。 PCで働く人だけが、画面の前に曲がって座っていることが多いため、短縮されて苦しんでいます 胸 筋肉組織。
エクササイズ中、腕は最初に横に伸ばされ、次に可能な限り後方に動かされます。 あなたは肩甲骨を後ろで一緒にしようとします。 頻繁に苦しんでいる人 頭痛 自己の恩恵も受けますマッサージ 首 筋肉。 いくつかのしっかりしたグリップで、緊張したポイントを具体的に解放することができます。
- 肩の部分のエクササイズは次のとおりです。
- 背中のもうXNUMXつの運動は、いわゆる猫のこぶです。
- 胸の筋肉の運動は次のように実行できます。
背中にはどのようなエクササイズがありますか？
背中の上部、特に 首 & 胸椎、座っているか立っているかのどちらかで実行できるエクササイズが適しています。 背中全体または腰部に到達するために、エクササイズは立った状態で実行する必要があります。 後ろでは、最初にすべての方向の機動性を強化する必要があります。
これを行うには、椅子にまっすぐに座り、足を腰の幅で床に置き、追加のサポートを提供します。 次に、上半身を脚に置き、可能な限り後方に伸ばします。 背もたれは背もたれに寄りかかる必要があります ストレッチング。さらに、腕を上に伸ばすことができます。
このように、より拡張された動き 胸椎 が達成された。 次に、腕が横に垂れ下がり、片方が椅子の横に寄りかかります。 もしあなたの それを可能にする、あなたはそれぞれの側で片手で床に触れることができます。
次に、あなたの前で腕を組んでください 胸 上半身を最初に右に、次に左にできるだけ回します。 頸椎に座っているときと腰椎に立っているときでも、同じ可動域を実行できます。 立ち上がることで背中が定期的に安堵するのも良いですが、 ストレッチング とオフィスを歩き回っています。 このようにして、背中は新しい位置になり、他の筋肉群が使用されます。
