首にはどのようなエクササイズがありますか？
首、両方の緩める運動は、頸椎の良好な可動性を目指すことができ、したがって、 緩和 首 筋肉。 これを行うには、 最初にすべての方向に動かされます：あごはゆっくりと上に置かれます 胸 そして頭はに置かれます 首。 そうして 右耳が右肩に移動し、次に左耳が左肩に移動するように、を横に傾けます。
次に、肩のビューに従います。 最初に右に、次に左に、可能な限り肩をひっくり返します。 以来 首筋 多くの人の多くは非常に緊張しているので、これらの演習はゆっくりと実行する必要があります。 これは突然を防ぐことができます 頭痛 とめまい。
加えて、 首筋 運動中にストレッチすることができます。 頭を右に横に傾けると、右腕を頭の上に置いて、手で左耳に届くようにすることもできます。 腕を使って、頭を肩に向かって少し引っ張ります。 ストレッチング 首筋 左に。
強化のために、手の抵抗に逆らって頭を上げることもできます。 これらの動きも制御し、遅くする必要があります。 あなたが首の特に激しい緊張に苦しんでいるならば、あなたはすることができます マッサージ 頸椎に沿って慎重に、背中と肩の筋肉に沿って少し。
背骨から肩までの約XNUMX分のXNUMXのところに、いわゆるトリガーポイントがあります。これは緊張すると非常に痛みを伴います。 ここで、張力は、穏やかな圧力を加えることによって具体的に減らすことができます。
- リラックスして緩める
- 強化運動が行われます。
どんなスタンディングエクササイズがありますか？
立っているとき、大きい ストレッチング エクササイズは特に背中に適しています。
- これを行うには、足を腰全体に向けて立ち、左腕をまっすぐ上に伸ばし、右腕を横に垂らします。 今、あなたの右手で、あなたの 脚 足の側面を膝の高さまで下げます。
これは背中と全体の両方を伸ばします 胸 左側にあります。 次に、同じ演習が右側に対して実行されます。
- 2番目の ストレッチング 運動は主に腰椎を対象としています。 この目的のために、足は互いに直接隣接して配置されます。
直立姿勢から、足を伸ばしてゆっくりと前屈みになります。 目的は、指先で床や自分の足に触れることです。
- リラックスする 胸椎 肩の筋肉は、足を腰全体に向けて立っています。 反対側の肘を手でつかみ、交差した腕を前に持ち上げます。
次に、上半身全体をゆっくりと左に90度、次に右に90度回転させます。 エクササイズはゆっくりと注意深く行う必要があります。片側に約XNUMX〜XNUMX回繰り返すことができます。
- 肩には別の運動があります。 腕を横に伸ばします。
まず、手のひらが上を向くまで腕を回し、腕をできるだけ後ろに向けます。 肩甲骨が一緒になるように。 次に、腕を開始位置（体から90°離れた位置）に戻し、手のひらが下/後ろを向くように回転させます。
