膝関節のエクササイズ

膝は複雑な関節です。 それは、すねの骨（脛骨）、腓骨、大腿骨、膝蓋骨で構成されています。 それはヒンジジョイントです、それは小さな回転運動と同様にそれを意味します ストレッチング 曲げ動作が可能です。

骨の構造に加えて、靭帯の構造には、重要な安定化、固有受容、バランス、およびサポート機能があります。 これらには、内側および外側の靭帯、半月板、十字靭帯、膝蓋腱、および膝蓋骨の両側で脛骨の突起まで伸びる網膜が含まれます。 膝は膝を取り囲む筋肉です。合計で、140°の屈曲、5°の伸展、25°の内旋、および 外旋 膝の30°の可能性があります 脚 曲がっている。

特定の事故メカニズムにより、十字靭帯、側副靭帯、または半月板が裂ける可能性があります。 重大度に応じて、次の演習でトレーニングできます。 自分の体重と通常の変性変化を運ぶと、膝につながる可能性があります 関節症、最悪の場合、フィッティングすることで改善できます 膝関節 プロテーゼ。

• M.半膜様筋
• M.半腱様筋
• M.

  大腿二頭筋

• M.膝窩筋
• M.グラシリス
• M.

  縫工筋

• M.腓腹筋
• M.大腿筋膜張筋
• M.

  大腿四頭筋

完全な関節置換術（TEP =全内部人工器官）が実行された場合、負荷解放の問題が残ります。 手術の範囲に応じて、医師はさらなる治療計画のために何が重要であるかを決定します。 膝関節置換術後の最大の問題は動きの欠如です。

多くの医師は、90°の動きの程度に達したときにのみ患者を病院から解放します。 手術直後、患者は運動副子を処方されます。これは4日XNUMX回まで使用され、屈曲と伸展で膝を受動的に動かします。 患者は通常巨大なので 痛み 手術直後は、可動副子を使用すると、痛みがひどくなり、筋緊張が高まります。

これは、モビリティの向上を妨げ続けています。 1）入院患者病院での直接運動として、理学療法はMの拡張と制御の開発を推奨します。 大腿四頭筋 仰臥位で膝を完全に伸ばすことによって。 患者は意識的に膝の後ろをパッドまで押し下げ、数秒間それを保持する必要があります。

これがすでに成功している場合、エクササイズは延長されたものを持ち上げることと組み合わせることができます 脚。 2）静止屈曲を改善するために、仰臥位でも独立した屈曲が可能です。 ここでは、患者は可能な限り移動する必要があります。これにより、保護の緊張を回避できます。

3）静止患者がベッドの端に座っている場合、床に横たわっている布の上に足を置き、かかとをベッドの下に引っ張ることができます。 または、小さなボールを使用することもできます。これにより、作業負荷の一部が軽減されます。 患者はまた、彼の歩行メカニズムに意識的に注意を払うことができます。

かかとから足の親指まで意図的に転がすと、膝の適切な動きが保証され、回避的な動きが回避されます。 これに関する情報は、歩行トレーニングの記事にあります。 4）静止した階段を上る階段は、最終的な動き（階段を上る）の練習にも適しています。 筋力トレーニング 階段を上るとき。

ほとんどのクリニックでは、患者は10日後に退院し、リハビリテーションが続きます。 そこでは、集中治療によって動きがさらに改善され、 筋力トレーニング。 手術創がよく治ったら、 水中体操 は発表された。

水中では、耐水性が患者の体重を減らすため、すべての運動をより簡単に完了することができます。 さまざまなステップシーケンスと簡単な移動が特に適しています。 水中でのトレーニングの詳細については、記事をご覧ください。 水中体操.

1）外来患者自転車に乗ることも、特に動きを改善するために低抵抗に乗る場合、優れた自己動員であることが証明されています。 ライディングを開始する前に膝に基本的な張力がかからないように、ペダルとシートを調整できることが重要です。 2）外来患者機動性が再び十分に達成された場合、 筋力トレーニング 壁に限られた時間だけ自由に座ることができます 大腿四頭筋 緊張感があり、迷わず自宅で演奏できます。

3）外来膝屈曲は90°まで行うことができ、で補強することができます エイズ 追加を達成するための膝の間のセラバンドやボールなど 内転 or 誘拐 テンション。 4）外来 脚 動きの可能性に応じてシートを調整できるのであれば、プレスも可能です。 ただし、一般的には、理学療法士が問題、運動制限、回避運動を特定し、それらを的を絞った方法で治療できるため、後治療は理学療法士の会社で実施する必要があります。

さらなる演習は記事で見つけることができます：

• 膝を使ったエクササイズTEP
• 膝TEPの理学療法

手術の重症度に応じて、術後の治療法は異なります。 しかし、一般的に、治療法は患者の症状に依存します。 したがって、腫れの場合、 痛み ポイントと動きの制限、痛みを和らげ、吸収を促進する手段、そして関節の動員が続きます。

手術直後は膝手術後と同じ運動が適しています。 大きな不満がなければ、急性期が治まった後も歩行パターンは改善されており、歩行ミスを避けるために歩行中の転がり運動に注意を払うように患者に指示している。 治療のさらなる過程で、 & コー​​ディネーション トレーニングを開始できます。

片足立ちなどのエクササイズは、膝を安定させるためにこの位置で多数の筋肉群が活性化されるため、特に効果的です。 さらに、エクササイズはさまざまな表面と組み合わせることができ、腕や他の脚を動かすことで強化することができます。 より詳細な情報と演習は記事で見つけることができます

• のための演習 メニスカス 病変。
• 破れた半月板–理学療法

膝は最初から治療されます。

ひどい腫れの場合、 リンパ 排水は吸収を促進する手段として適しています。 患者は、脚を高く配置し、冷却し、 リンパ ふくらはぎポンプによって動く液体。 許容荷重に応じて、歩行が調整されます。

部分的な負荷で、患者はサポートを正しく使用する方法を学びます。 全負荷で、彼は正しく転がるように直接訓練されています。 1.）

最初の自分の運動として、患者は練習することができます ストレッチング （Knietepを参照）。 2.）サポートウォーキングのサポート力を向上させるために、 上腕 Theraband 患者がTherabandを曲げた肘の位置から伸展部に引っ張る場合に推奨されます。

ベッドまたは椅子の背もたれの端の保持位置（ディップ）も適しています。 3.）セラピストと一緒に、PNF治療スキームからの技術を筋肉全体に適用することができます。

脚は静止したままで、セラピストは反対側の腕で作業します。 患者は抵抗の下で腕を外側に押してそれを見ると、張力が反対側の脚に流れ込みます。 4.）

負荷が解放されると、膝がわずかに曲がり、 レッグプレス に使える。 5.）同様に重要な 自己受容 & コー​​ディネーション 膝の筋肉の 凹凸のある表面でのトレーニング。

これらのエクササイズは、片足の位置からステップのバリエーションに拡張でき、さまざまな方法で個別に変更できます。 重要なのは、膝自体がすでに安定していることだけです。 あなたは記事でこれのための練習を見つけることができます コー​​ディネート トレーニング。

6.）後期段階では、突進と膝の屈曲が凹凸のある表面と組み合わされ、 コーディネーショントレーニング。 一般的に、エクササイズはセラピストの助けを借りて、主治医と相談して実行する必要があります。

このトピックに関するその他の演習と情報は、演習の記事にあります。 十字靭帯 破裂。 あなたが興味を持つかもしれない同様のトピック：

• 膝蓋骨脱臼に対する運動
• 膝蓋骨脱臼の理学療法
• 十字靭帯断裂後の理学療法

ischiocrural musculatureのエクササイズ（後ろ 大腿）：開始位置の座席（または腹臥位でも可能）：足が宙に浮いている、 Theraband 手すりの上で、膝の屈曲の緊張の下で、足の反対側を結びますブリッジング：仰臥位、脚をオンにし、緊張を感じることができるように外側から膝の周りにセラバンドを巻き付け、骨盤を持ち上げて下げます骨盤を上げて交互に脚を伸ばす脚を伸ばしたままゆっくりと骨盤を下げてもう一度押し上げるTherabandoutsidesまたがりを拡大する低い位置にとどまり、横に一歩ずつ移動します誘拐犯のためのエクササイズ記事でより多くのエクササイズを見つけることができます Therabandでのエクササイズ.

• 開始位置の座席（または腹臥位でも可能）：足が空中にぶら下がっていて、Therabandを手すりに取り付け、反対側を足の周りに結び、張力をかけて膝の屈曲部に引き込みます
• ブリッジング：仰臥位、脚をオンにし、外側から膝にセラバンドを巻き付けて、緊張を感じられるようにします。骨盤を上げ下げします。骨盤を上げたまま、脚を交互に伸ばします。脚を伸ばしたまま、ゆっくりと骨盤を下げて押します。再び上がる
• 骨盤を上げたまま、脚を交互に伸ばします
• 脚を伸ばしたまま、ゆっくりと骨盤を下げ、もう一度押し上げます
• スタンド：Therabandを手すりに固定し、足の周りに結びます–>脚を後ろに伸ばします

• 骨盤を上げたまま、脚を交互に伸ばします
• 脚を伸ばしたまま、ゆっくりと骨盤を下げ、もう一度押し上げます

• 膝の曲がり：Therabandを外側から膝の周りに結びます低い位置で保持します低い位置で保持し、Therabandを外側に押しますストラドルを拡大します低い位置で保持し、段階的に横に歩きます
• 低い位置にとどまる
• 低い位置にとどまり、Therabandを外側に押します
• スライドを拡大
• 低い位置にとどまり、横に一歩ずつ歩きます
• 仰臥位：Therabandを足の周りに持ち、両端を両手で持ち、脚を伸ばします

• 低い位置にとどまる
• 低い位置にとどまり、Therabandを外側に押します
• スライドを拡大
• 低い位置にとどまり、横に一歩ずつ歩きます

• ブリッジング：上記を参照
• 横向きの位置：Therabandを足の周りに結び、足をつなぎ、上肢を横に持ち上げます
• スタンド：Therabandを手すりに固定し、足を包み込み、脚を横に広げます

既存の場合に行うべき最も重要なこと 軟骨 損傷または既存の膝 関節症 膝の関節のスペースを拡大することですまたは 膝蓋骨 （膝蓋骨軟骨症）そしてそれ故に新陳代謝を刺激します。

　 軟骨 再構築することはできませんが、悪化を回避することができ、 痛み 動きを改善することができます。 牽引治療と動員によって関節の生理機能を改善できる緩和理学療法に加えて、いくつかの運動はあなた自身を助けるのに適しています。 動きを改善するために、 水中体操 に使える。

上記のように、水圧は患者の体重を減らし、陸上で多くの問題を引き起こす動きをより簡単に実行できます。 同様に、注意深いサイクリングは膝の継続的な動員を保証し、したがって 血 循環効果。 臀部、前部、後部の強化運動 大腿 すべてのバリエーションで、骨盤の安定性が向上し、負荷を膝から遠ざけます。