日が短くなり、夕方が長くなり、暗い季節が始まりました。 日々が暗くなればなるほど、多くの人にとって憂鬱な気分になります。 この現象は簡単に説明できます。光がないと、私たちの気分は無駄になります。 季節や天気は変えられませんが、ちょっとした工夫で憂鬱な気分を吹き飛ばすことができます。
1. 人間は幸福のために光を必要とします。
日が暮れれば暗いほど、憂鬱な気分になります。 「XNUMX 月のブルース」は、一般に、多くの同胞が現在自分自身を感じている気分の落ち込みと呼ばれます。 調査によると、中央ヨーロッパでは、女性の XNUMX 人に XNUMX 人、男性の XNUMX 人に XNUMX 人が次のような症状に苦しんでいます。 疲労、 エネルギーの欠乏、 集中力不足 と貪欲な食欲 炭水化物 冬に。 これはそうである必要はありません うつ病 しかし、それでもストレスになる可能性があります。 原因は、変更された照明条件です。 暗闇では松果体が分泌する メラトニン、睡眠促進ホルモンは、光の下で再び分解されます。 明るさが不足している場合は、 メラトニン レベルは高いままで、気分はゼロに落ちます。 太陽光のレベルが低いため、光に依存するものが少なすぎる 神経伝達物質 セロトニン気分を高揚させる効果のある も生産されています。 セロトニン 生産、またはむしろアミノ酸の生産 トリプトファンセロトニンの合成に必要な は、いくつかの食品によって刺激されます。 たとえば、バナナ、 ナッツ、 だけでなく チョコレート. そのため、暗い季節にも甘いものへの欲求が訪れます。
2. 憂鬱な気分から逃げる
暗くなるにつれて、多くの人が大自然の中でのスポーツ活動をやめています。 しかし、どんな場合でも運動をあきらめてはいけません。 天気が良ければ、自然に出て新鮮な空気を吸ってください。 これで防御力も上がりますし、 免疫システム! 特に秋は、不快な気候で特に病気になりやすくなります。 たとえ空が曇っていても、散歩に出かけることは気分の落ち込みを抑えるのにも役立ちます。 曇りの冬の日、朝の外の光の強さは 1,000 ルクス、正午には 3,000 ルクスにもなるからです。 一方、室内では、100 ルクスから最大 500 ルクスしか得られません。 まだ体育館で過ごしたい方：バスケットボール、スカッシュ、バドミントンなどの室内スポーツ、 テニス またはバレーボールは、さまざまな種類があり、快適に疲れるまでたくさんの運動と運動を提供します。 あなたはうつ病に苦しんでいますか？
3. 都市体験
憂鬱なXNUMX月？ テレビの前で退屈？ 居心地の良いアームチェアから出て、にぎやかな街の生活に飛び込みましょう。 クリスマスマーケットと グリューワイン 飲み会、コンサート、ミュージカルなど、友達と一緒に、あるいは一人で行くことができる場所がたくさんあります。 たとえば、アドベントとクリスマスには、教会でさまざまなコンサートが開かれます。 また素敵な: 映画での居心地の良い夜。 豪華な座席に座ってポップコーンをかじり、生意気な映画を見たり、アクション シーンで一緒に応援しましょう。 何をしても: すべての活動は私たちの気分を高め、より幸せにします ホルモン (エンドルフィン) が形成されるので、私たちはより進んでリスクを取り、自信を持てるようになります。
4. ウェルネス体験
素敵なもので自分にご褒美をあげて、自分を甘やかしましょう: アーユルヴェーダのフルボディ オイル マッサージ、サウナ、マニキュア、フットマッサージは持参するだけでなく 緩和だけでなく、私たちの心にも影響を与えます。 香りはまた、私たちの気分を良くしてくれます。 ベルガモット & ジャスミン アロマランプのオイルが気分を明るくしてくれます。 アロマランプに数滴垂らすだけで、くすんだ思いをすばやく「蒸発」させます。 別のオプション：
統計によると、ほとんどの子供はXNUMX月からXNUMX月の間に生まれます。 明らかに、秋は一緒に過ごす時間がとても多いからです。
5.自分自身に良い気分を与える
ポジティブで建設的な思考は、私たちの感情や行動を変えるための重要な前提条件です。 私たちは自分自身でこれに大きく貢献できます:
- 自分の気分に責任を持つ
- 意識的に自分にとって良いことをする
- 気分を良くして、自分自身をアクティブに
カラフルな服やアクセサリーは、日常生活に色をもたらします。気分を良くするには、鮮やかな色を身に着けるだけです。黄色とオレンジの気分を高揚させる色合いが特に効果的です。 緑と赤は感情と創造性を刺激し、あなたの精神を高揚させます。 重要: 常に落ち込んで落ち込んでいる、または疑っている人 うつ病 さらなるアドバイスと診断については、かかりつけの医師に相談する必要があります。
