予防
避けるために 首 主に誤った姿勢によって引き起こされるこわばり、正しい姿勢または座位は、日常生活において常に観察されるべきです。 特に座っているときは、背中を真っ直ぐにし、上半身を直立させ、膝を直角にし、足を床に平らに、腰幅ほど離しておくことが重要です。机で作業するときは、前腕をまた、卓上に直角に横たわるように 上腕 肩の部分は緩んでいて、けいれんしません。 一般的に、腕と手が体に近いほど、背中と 首 筋肉。
机の上のスクリーンとモニターも、常に上端が 、ほぼ目の高さで、緊張を引き起こす永続的な頭の上下の傾きを避けるため。 に最適なモニターの高さ 首 筋肉は、ビューが正しい座位でわずかに下向きに落ちるときです。 受話器を耳と肩の間に挟んだ状態で電話を使用しないことも重要です。 首の緊張 この位置が原因で、ヘッドセットやハンズフリーキットなどのサポート技術を使用する必要があります。
また、日常生活の中で休憩を取り、体位を変えることも重要です。 首筋 伸ばすことができ、背中を伸ばし、肩をリラックスさせることができます。 スポーツのバランスを取り、背中と肩の筋肉を強化します。 水泳、光 耐久性 ランニング とサイクリング、悪い姿勢を補うことができます。 通常 ヨガ エクササイズと漸進的筋弛緩法 緩和 ジェイコブセンによると、日常生活の中でターゲットを絞ったリラクゼーションフェーズも可能にします。
