In 妊娠、エネルギー要件は低いだけですが、栄養素要件は部分的に XNUMX 倍に増加します。 これは次のことを意味します: クラスの代わりに 質量! 栄養価の高い食品をさまざまに摂取することによってのみ 密度 そして「空」の広範な放棄 カロリー、の要件 妊娠 を満たすことができます。
妊娠中の鉄欠乏：予防方法は？
を含む食品 鉄 主に肉と肉製品です。 鉄 植物由来の食品にも含まれています。 しかし、それは動物よりもはるかに貧弱に利用することができます 鉄. を追加摂取することで、植物由来の鉄の利用を増やすことができます。 ビタミン C. 食事の前にオレンジ ジュースを XNUMX 杯飲むか、オレンジ ジュースを豊富に含む食品と組み合わせることが推奨されます。 ビタミン C.
鉄分：鉄分を多く含む食品
鉄分を多く含む植物性食品は、緑の野菜、豆類、全粒穀物です。 パン. ほうれん草に特に鉄分が多く含まれているというのは、昔の話です。 レギュラーアイロン 吸収 特定の物質によって阻害される可能性があります。 これらには シュウ酸にある ダイオウ とほうれん草、プリンのアルギン酸塩 粉 そしてパケットスープ、 タンニン in コーヒー & 紅茶、米の成分であるフィチン酸や 大豆. 抗生物質 & 制酸剤 (胃酸 中和物質）鉄も阻害する 吸収. 注: 増加した鉄の必要量を満たすために、肉のおかずを週に XNUMX 回メニューに追加する必要があります。 脂肪分が少ないため、牛肉と赤身の家禽が適しています。 週に XNUMX 回魚料理を食べることで、鉄の必要量をさらに補給できます。
妊娠中の鉄欠乏：何をすべきか？
原則として、 鉄欠乏症 原因を治療して取り除くためには、医師の診察を受ける必要があります。 これは特に 妊娠、後 血 出産中および授乳中の損失。 の検査所見 血 for ヘモグロビン、赤血球、鉄、 フェリチン & トランスフェリン 診断を行うために使用されます。 また、便の検査は 血 および鉄吸収試験（吸収 腸の障害）診断を確認することができます。 これには、 濃度 鉄の錠剤を服用する前とXNUMX時間後の血中鉄の量。 必要に応じて、医師はアイロンを処方します 補足、これは主に空のタブレットとして使用されます 胃 食事前。 便の黒化などの鉄置換の副作用、おそらく 吐き気 or 便秘 婦人科医と詳細に話し合う必要があります。 ほとんどの場合、妊娠中は予防的な鉄分補給が推奨されます。
