すべてのアスリートは、トレーニングのある時点で過負荷を感じ、通常どおりにパフォーマンスを発揮できなくなります。 しかし、定期的なトレーニングにもかかわらずパフォーマンスが恒久的に低下したり、脚や心がどんどん重くなったり、トレーニングセッションの合間に休んでも改善が見られない場合、専門家は次のように語っています。 過剰訓練 症候群。 パフォーマンスの低下に加えて、 慢性疲労 睡眠障害は他の一般的な苦情です。 過渡 多くの場合、XNUMXつのレベルで現れます。一方では、 ハート 動悸や睡眠障害、その他の抑うつ気分。 XNUMX〜XNUMX週間経っても改善が見られない場合は、感染症（ウイルス性疾患、歯科など）を除外するために、医師の診察が必要です。 炎症).
オーバートレーニング症候群の原因
無からは何も生じないので、定期的なトレーニングは重要です。 しかし、時にはショットが逆効果になります。たとえば、過度のトレーニングの場合、特に高強度の場合 耐久性 スポーツ、頻繁な競技、またはトレーニング負荷の急激な増加。 単調な動きは特に問題があります（非スポーツ部門の例はプロのピアノ奏者です）。 トレーニング負荷が高すぎることに加えて、 ストレス要因 人間関係の問題、試験の状況、時間の制約、感染症からの回復不足、不均衡など ダイエット、の原因にもなります 過剰訓練 症候群。
症状：オーバートレーニングの認識
「オーバートレーニング」の診断は通常簡単ではありません。 特に、より短い持続時間の消耗状態では、過負荷状態のみが存在することがよくあります。 医師は、自己防衛フィードバックのようなさらなる労作から体を保護することになっているホルモンの変化を検出しましたが、古典的 実験値 セクションに 血 または尿はまだ存在していません。
上記の症状に加えて、アスリートが自分自身を特徴づけるように求められるアンケート 条件 有用であることが証明されています。 もうXNUMXつの可能性は、速度の低下または短期間の障害を検出できる自転車エルゴメーターのテストです。 耐久性 と削減 酸素 多くの場合、それに関連する取り込み。 さらに、過度の運動の典型的な症状には、 燃えます 運動中に発生する喉や胃腸の不快感。
オランダの研究では、過度の運動をテーマに、約71人のランナー、サイクリスト、トライアスリートを調査しました。 結果によると、ランナーの67％、サイクリストの57％、トライアスリートのXNUMX％が不満を持っていました 胃 苦情。 ユトレヒト大学の科学者ピーターズはまた、アスリートの最大18％が苦情に対して薬を使用していることを発見しました。 胸焼け, 鼓腸, 鼓腸 or 吐き出す 研究で特定されたオーバートレーニング症候群の最も一般的な症状でした。
最適な（トレーニング）レベルを見つける
- トレーニングをゆっくり増やします
- 十分な休息に注意してください
- 代償スポーツ：他の（条件付きでストレスの少ない）スポーツによってトレーニングの単調さを中断します
- ストレス補償：例えば、ヨガ
- 感染症は真剣に受け止め、治癒します
- 適切な食事に注意を払う
- オーバートレーニングの警告サインは、トレーニングにもかかわらずパフォーマンスが突然低下することです
