治療
靭帯を伸ばすとき、最も重要なことは関節を保護することです。 靭帯が伸ばされている場合 足首、足に負担をかけないでください。歩行や立ちは避けてください。 スポーツ中に靭帯が伸ばされた場合は、すべてのスポーツ活動を直ちに停止し、代わりに休憩を取る必要があります。
腫れに対抗するために、 足首 関節は急速に冷却する必要があります。 冷水または氷のいずれかを使用できます。 ただし、氷の場合は、皮膚に直接当たらないように注意する必要があります。凍傷を防ぐために、氷の間に布を置くようにしてください。
冷却は増加につながります 血 の循環 足首 ジョイント。 したがって、 圧縮包帯 重度の腫れを防ぐために、後で適用する必要があります。 これは、過度の防止を行うため、仰角によっても達成できます。 血 負傷したエリアに流れ込むことから。
医師に相談して、 骨折。 靭帯が伸びていることを医師が確認すれば、足に正常に負荷をかけることができます。 したがって、ウォーキングは可能ですが、当面はスポーツは避けてください。
ただし、厳しい場合 痛み 負荷がかかった状態で、関節または過度に伸ばされた靭帯は、いわゆる空気圧安定化スプリントでXNUMX〜XNUMX週間支持できます。 内側にエアクッションを取り付けて関節を安定させるプラスチック製の添え木です。 この期間を過ぎても歩行に痛みがない場合は、副子を省くことができ、足を徐々にリロードすることができます。
軽負荷から始めて、徐々に負荷を増やしていくことが重要です。 さらに詳しい情報 靭帯の治療について ストレッチング ここで見つけることができます。 テープの貼付（キネシオテープ）で伸ばされた靭帯をサポートすることができます 足首関節.
これは、テーピングの技術を習得した医師または理学療法士が適用する必要があります。 テープは、それ自体が解放されるまで皮膚に残しておくことができます。 これは通常、約XNUMX〜XNUMX日後に発生します。
テープの効果は包帯の効果と似ています。 テープをサポートする効果があり、より多くの保持力と安定性を提供します。 ただし、テープだけでは新しいしわを防ぐことはできません。 テープは、次の場合にも使用できます。 痛み 腫れが治まり、再び運動を始めます。 テープにもかかわらず、特に最初の数週間は、ひずみが大きすぎないように注意する必要があります。これは、最初の状況の弾力性と機能性の前に、伸ばされた靭帯の安定性を最初に軽いトレーニングによって回復する必要があるためです。復元されます。
靭帯の伸長の持続時間
靭帯の直後に足を惜しまないで冷やす場合 ストレッチング そしてそれ以上の緊張が避けられれば、治癒過程は一般的にXNUMX週間以上かかるべきではありません。 この間、関節を保護し、スポーツを行わないことが重要です。 定期的な冷却と足の挙上も、治癒過程にプラスの影響を与える可能性があります。
ただし、歩行などの通常の緊張は可能です。 足が十分に保護されておらず、重い荷物やスポーツで早すぎる場合は、 靭帯の伸展の症状 すぐに戻ることができます。 多くの場合、最初に表示されたときよりもさらに顕著になります。
の場合のみ 痛み 腫れが治まったので、ゆっくりとトレーニングを再開できますか。 怪我の程度に応じて、 足首関節 約6週間後に復元されます。 靭帯の伸展にはどのくらい時間がかかりますか？
上足首関節 で構成されています 骨格 下から 脚 と足。 下段 脚 足を囲む脛骨（すねの骨）と腓骨（ふくらはぎの骨）で構成されています 骨格 一種のクランプのように、したがって足の中で可能な動きを可能にします。 下部を接続して安定させる多数の靭帯もあります 脚 と足。
最も重要な靭帯は、足首の内側にあるいわゆる内側側副靭帯です。 デルタ靭帯としても知られています。 外側には、靭帯Ligamentum talofibulare anterius、Ligamentum talofibulare postius、およびLigamentumcalcaneofibulareがあります。
すべての靭帯は、足底の屈曲と足底の伸展の両方が安定した方法で可能であることを保証します。 さらに、土踏まずが実際の形状に保たれるため、人体の静力学を維持することができます。 靭帯の構造と一貫性は、条件付きでのみ伸ばすことができます。 最大伸び点を超えると、破れや破れが発生します。
