果物と野菜を XNUMX 日 XNUMX 回 – これが健康でバランスの取れた食事の推奨事項です。 ダイエット. しかし同時に、それは挑戦でもあります。 スムージー 健康的な代替品を提供します。 それらはスーパーマーケットで購入することも、自宅で簡単かつ健康に調理することもできます。 必要なのは新鮮な果物と野菜だけで、 ヨーグルト またはバターミルク キー, オリーブオイル, シュガー そしてブレンダー。 生で食べられる果物や野菜なら何でもOK。 は スムージー アイスキューブからクリーミーなコンシステンシーを取得し、 ヨーグルト またはバターミルク。
パワーとビタミン
生姜 爽快で消化の良い効果と並外れた効果で知られています。 キー 感覚。 このために、皮をむいた小片を押します 生姜 スルー ニンニク これを、オレンジ XNUMX 個、リンゴ XNUMX 個、キウイ XNUMX 個、マンゴー XNUMX 個のジュースと一緒にプレスしてピューレにします。 これにより、XNUMX 日の始まりに最適です。
で別の派手なフレーバーを作成できます
- 生姜少々
- レモン
- グレープフルーツXNUMX個
- XNUMXつのライチ
- フレッシュミント
すべての材料をピューレにしたフレッシュなスムージーは、前菜としても最適です。
レシピで健康
ビートには多くの重要な ビタミン そして大量の 葉酸、赤の形成を促進します 血 細胞。 健康的なスムージーの最適なベース。 これには、次のものが必要です。
- 新鮮なビートの中型塊茎 XNUMX つ
- にんじんXNUMX本
- オレンジXNUMX個
皮をむいたビーツとニンジンをオレンジのジュースでピューレにします。 この 血 空気清浄機はあなたのエネルギーとパフォーマンスを向上させます。
ぴったりのピックアップは、柿の果物と野菜のスムージーです。 これには、次のものが必要です。
- 完熟柿 XNUMX個
- 赤パプリカ XNUMX個
- 小さなトマトXNUMX個
- オレンジジュース一個
- わさび 大さじ一杯
これらの材料をピューレにして、新鮮なミントの葉でお楽しみください。 数滴で オリーブオイル、体は最もよく吸収して保存することができます ビタミン.
サマータイムはベリータイム
フレッシュないちごやカラント、スイートラズベリーをはじめ、 ブルーベリー とブラックベリーは、健康的なおいしい料理の完璧なベースです。 スムージー.
いちごのスムージーには、次のものが必要です。
- いちご一握り
- オレンジXNUMX個
- バナナ一本
- ナシ
- 蜂蜜の大さじ
すべての材料をブレンドし、スムージーをデコレーションします。 イチゴ そしてフレッシュミントの葉。
スーパーではなかなか手に入らないのがスムージー ダイオウ。 の面では キー, ダイオウ イチゴとの相性は抜群です: 小さく切ったルバーブの 300 本の茎を 200 ml のリンゴ ジュースで柔らかくなるまで蒸します。 ピューレと一緒に XNUMX g のイチゴ、バナナ、リンゴ、大さじ メープルシロップ、新鮮な葉 バジル 砕いた氷を大さじXNUMX杯入れてお召し上がりください。
ヨーグルトとバターミルクでクリーミーに。
スムージーも作れます ヨーグルト またはバターミルク。 これにより、一貫してクリーミーになります。 あなたが作る本物のビタミン爆弾:
- ザクロ1個
- 2梨
- 2小さじ蜂蜜
- シナモン 1つまみ
- 2の大さじ、レモン汁
- レモンバーム 4枚
- 150gヨーグルト
これを行うには、ジュースを ザクロ レモン絞り器で残りの材料をピューレにする。
酸味の効いた爽やかな味わいは、カラントのスムージー。 これには、赤スグリと黒スグリをそれぞれ一握り、パイナップル半分、バターミルク 150 ml、大さじ 2 杯と混ぜます。 蜂蜜 4-6個の角氷。 これは見た目も味もいいです: 150 g のラズベリーと ブルーベリー および 150 g のヨーグルトと大さじ XNUMX 杯のブラウン シュガー レモン汁を絞ると、さっぱりとした味わいのパワースムージーになります。
