概要
腹部 呼吸 特定の呼吸法です。 腹部の特徴 呼吸 呼吸の仕事は主に 横隔膜、そのため、腹式呼吸は横隔膜呼吸とも呼ばれます。 呼吸 通常、無意識のうちに起こります。 一方、腹式呼吸は多くの人に積極的に使用されています 瞑想 テクニックと 呼吸法。 成人では、通常、リラックスした状態で腹式呼吸が使用されます。この呼吸法は、エネルギーをほとんど使用しません。
腹式呼吸の詳細
腹式呼吸がどのように機能するかを理解するためには、まず胸腔内の圧力状態を理解する必要があります。 腹式呼吸中、 横隔膜 緊張し、上向きに湾曲した形状から平らな形状に変形します。 この動きは胸腔に陰圧を引き起こし、したがって間接的に肺に陰圧を引き起こします。
これはによって補償されます 吸入。 同時に 吸入 腹式呼吸では、緊張させることによって積極的に行われます 横隔膜、呼気は受動的に行われます。 横隔膜が弛緩し、それによって肺に向かって膨らみ、過剰な圧力が発生します。
これは受動的な呼気によって補われます。 したがって、横隔膜の機能は、腹式呼吸において重要な役割を果たします。 中のボリュームの増加 吸入 相とそれに伴う肺の圧力低下は、吸入吸引を引き起こす可能性があります。 また、横隔膜が緊張していると、 リブ わずかに引き離され、 胸 肺が位置する領域はさらに大きくなります。 このトピックもあなたの興味を引くかもしれません：呼吸器の筋肉組織
胸部呼吸との区別
腹式呼吸に加えて、 胸 呼吸も可能な呼吸法です。 とは対照的に 胸 呼吸、腹式呼吸は、体がリラックスしたときに自然に使用されるため、「健康な」呼吸とも呼ばれます。 一方、胸式呼吸は、腹式呼吸よりもかなり多くのエネルギーを消費し、一般的にストレスの多い状況で使用されます。
腹式呼吸とは対照的に、胸式呼吸は肺の上部XNUMX分のXNUMXのみを換気します。 腹式呼吸と同様に、胸式呼吸では、陰圧を発生させるために肺が配置されている胸腔を拡大する必要があります。 ただし、この陰圧は横隔膜の張力ではなく、上半身の筋肉群によって引き起こされます。
特に、いわゆる肋間筋は胸の呼吸に重要な役割を果たします。 名前が示すように、それは リブ 緊張したときにリブが外側に回転することを保証します。 結果として生じる陰圧は、胸部呼吸中の吸入を表す体積の増加の結果として空気を引き込みます。 呼気は、腹式呼吸と同様に受動的に機能します。 呼吸筋を弛緩させることにより、胸腔の容積が減少し、過剰な圧力によって空気が逃げます。
