横隔膜の役割
の役割 横隔膜 腹部に 呼吸 腹部呼吸がしばしば横隔膜呼吸と呼ばれるという事実で特に明白です。 腹部に 呼吸、緊張と 緩和 横隔膜 呼吸筋は非常に重要です。 ザ・ 横隔膜 は人体で最も強く、同時に最も重要な呼吸筋であり、同時に腹腔の臓器を胸腔の臓器から分離します。
リラックスすると、横隔膜は上向きに湾曲した形状になります。 横隔膜の張力により、横隔膜は下向きに平らになり、胸腔の容積が増加します。 胸腔内にある肺は、陰圧によって下向きに引っ張られ、空気吸引が行われます。 これは 吸入 腹部の間 呼吸。 横隔膜を緩めることにより、上向きに湾曲した形状に戻り、 胸 空洞が減少し、吸入された空気が受動的に逃げます。
胸式呼吸と比較した腹式呼吸の利点は何ですか？
腹式呼吸中、横隔膜の収縮により胸部の容積が増加するため、肺が広く配置され、多くの酸素が胸部に吸収されます。 血。 腹式呼吸は、主に座ったり寝たりするなどのリラックスした状況で使用されます。 対照的に、 胸 呼吸は主に肺の上部を換気します。
あなたが経由でしばらく呼吸する場合 胸 呼吸、倦怠感の症状および 疲れ 起こる。 胸の呼吸は、脱出やパニックの状況でますます使用されています。 したがって、腹式呼吸の利点は、それが低下することです 血 圧力とリラックス効果があります。 さらに、静脈還流は ハート 吸引効果によって促進されます。 別の利点は、臓器の横隔膜の圧力が消化を刺激することです。
呼吸トレーニング
腹式呼吸は、非常にエネルギー効率が高く、リラックスできる呼吸法です。 このため、この呼吸法のトレーニングは多くの人の焦点です 緩和, 瞑想 と集中運動。 腹式呼吸も達成することができます 緩和 首 これが主な胸の呼吸によって引き起こされる場合は、背中の筋肉。
横隔膜の動きはまた、腹部の臓器を継続的に動かします。そのため、腹式呼吸も消化を刺激する可能性があります。 腹式呼吸のテクニックを訓練することができるさまざまなエクササイズがあります。 いずれにせよ、正しい腹式呼吸はリラックスした状態でのみ行うことができるため、エクササイズ中はリラックスすることが重要です。
同様に、腹式呼吸の対象を絞ったトレーニング中は、集中力を維持する必要があります。 定期的な運動をした後、あまり考えずに腹式呼吸ができる場合にのみ、ストレスの多い状況でのリラックス手段として腹式呼吸を使用することができます。 腹式呼吸を訓練するためのXNUMXつの可能な運動は、横になって実行することができます。
仰向けになり、両手を腹部（上部）に置きます 腹部 おへその上）、対象となる腹式呼吸中に手の上下が聞こえるはずです。 このエクササイズは座位で行うこともできるため、机や同様の活動をしながら積極的に行うことができます。 。
