腹式呼吸のための特定の運動
- エクササイズ1：このエクササイズは、直立した座位またはリラックスした横臥位で実行でき、何も必要ありません。 エイズ。 片手をあなたに置きます 胃 意識的に胃の奥深くまで呼吸し、再び吐き出します。 あなたの 胸 可能な限り協力しません。
意識 吸入 呼気だけで、腹壁が上下し、腹部を鍛えます 呼吸。 –演習2：減らすのが難しい場合 胸 呼吸、あなたはあなたがあなたの周りに固定するベルトを使用することができます 胸。 その後、あなたは再び意識的に集中することができます 呼吸 あなたの腹部に。
このエクササイズは、座った状態または横になった状態で実行することもできます。 –演習3：すでに腹式呼吸の経験がある場合は、さらに一歩進んで抵抗に逆らって吸入することができます。 リラックスした姿勢で仰向けになり、本を置きます 胃 追加の重量として。
最初は重すぎない本の重さを選んでください。いつでも増やすことができます。 次に、エクササイズ1のように、腹部に深く息を吸ったり吐いたりします。–エクササイズ4：抵抗に対して吸入する代わりに、抵抗に対して息を吐き出すこともできます。
これを行うには、呼気中に唇をパッカーして締めます。 あなたを通して息を吸ってください 鼻 緊張した先のとがった唇から息を吐きます。 息を吐くとき、あなたの腹がすべての空気を吐き出すために収縮することに注意してください。
この演習は「リップ-制動"。 また、慢性閉塞性肺疾患にも使用されます。 –演習5：この演習は ヨガ.
腹式呼吸のプロセスを認識するために使用されます。 横になっているか座っているかのどちらかで、自分にとって快適な位置を見つけてください。 横になっているときは足を上げることができますが、座っているときは直立姿勢にする必要があります。
目を閉じて、開いた状態で呼吸します 口。 吸入するときは、腹壁が膨らんでいることを確認してください。 呼吸するたびに、腹壁をさらにリラックスさせて、臓器に必要なスペースを与えてください。 息を吐くときは、へそを背骨に向かって引っ張ってみてください。 集中して、呼吸量に応じて腹部がどのようにリラックスして緊張するかを認識します。
妊娠中の腹式呼吸
過程で 妊娠、妊婦の腹部の臓器の位置と比率が変化します。 子供がどんどん大きくなるにつれて、他の臓器は部分的に移動します。 この変化は、最後のXNUMX分のXNUMXで特に顕著になります。 妊娠、子供が大幅に大きくなり、妊娠中の女性の腹部がますます外側に拡張して、成長する子供のためのスペースを与えるとき。
これにより、定期的な腹式呼吸がかなり困難になります。 赤ちゃんのため、普段使っているスペースは 横隔膜 膨張が小さくなり、腹式呼吸が困難になります。 多くの場合、多くのコンテンツである特定の腹式呼吸トレーニングを通じて 妊娠 コースでは、妊娠中であっても腹式呼吸を訓練することができます。 肺は、他の呼吸法よりも腹式呼吸の方がはるかに換気が良いため、妊娠中の呼吸の対象を絞ったトレーニングが役立つ場合があります。 母と子の両方へのより良い酸素供給に加えて、腹式呼吸はまた、筋肉をリラックスさせ、妊娠中の消化を刺激するのに役立ちます。
