私はどのスポーツが得意ですか？どちらが得意ではありませんか？
どのスポーツがあなたに適しているかは、再び外科的手法に依存します。
- の単純な拡張で 脊柱管、すべてのスポーツを再び行うことができます。 の初めに 創傷治癒 フェーズでは、適切な筋力増強プログラムを実行する必要がありますが、これにはほとんどローテーションが含まれません。 後で、 水中体操 ウォーキングやサイクリングもやさしくできます。
基本的に、マシンでの筋肉増強は恒久的に行う必要があります。 ヨガ, ピラティス & 水泳 また、強くお勧めします。 チームスポーツ、バドミントンなどのジャーキースポーツ テニス 推奨されていませんが、医師の診察と良好な筋肉の安定化により、低強度で実行できます。
ジョギング 一定の休憩後に慎重に開始することもできます。
- とともに 椎体 交換、などの強い回転運動を伴うすべてのスポーツ テニス、バドミントン、さらにはチームスポーツも行われなくなる可能性があります。 同様に、 ジョギング 圧縮負荷が大きいため、お勧めできません。 水泳、サイクリングやウォーキングの練習ができます。 中 ヨガ & ピラティス、すべてのエクササイズは、腰椎に回転が適用されていない場所で実行できます。
小さなデバイスでの演習
小さなデバイスでのエクササイズは、どこでも非常に簡単に実行できます。 小型デバイスの選択は多様であり、ビルドアップトレーニングの多様性を提供します。 同じエクササイズは、さまざまな機器で変えることができます。
支持装置を使用した運動は、安定筋が基本的な緊張運動によって十分に訓練され、腰椎の可動性が解放された後の段階でのみ実行する必要があることに注意してください。 次のエクササイズは、手術によって脊椎が硬化していない場合にのみ実行できます。 エクササイズ1開始位置：腰を広げたスタンド、膝を少し曲げ、へそを内側に引き、常に緊張を保ち、臀部を後ろに押す傾向があるエクササイズ2開始位置：腹臥位エクササイズ3開始位置：座席、膝を曲げ、足を床から離し、背骨を直立させる、アクティブシートすべてのエクササイズで、 セラバンド 張力をかけたまま、ダンベルやメディシンボールを使用できます。 ピラティス ボールやその他の機器も使用できます。 さらに、次の記事を読むことができます。
- 腕を伸ばして肩の高さまで引き下げます（肩甲骨を一緒に引っ張ります）
- 腕を体の前で90°に保持し、腕を体を越えて後ろに引っ張ります（肩甲骨を一緒に）
- 体の前に伸ばした腕をまとめて横に伸ばします
- 臀部を後方に押し、膝の屈曲に移動します（デバイスを手に持ってください）
- 腕を伸ばして、頭の横に腕を引き戻します
- 腕を伸ばしたまま、腕を引き離します
- 胴体を左右に回し、ユニットを床に置きます
- 足を交互に動かしながら、デバイスを体の方に引っ張って伸ばします
- 脊柱管狭窄症のどの運動
- 腰部脊柱管狭窄症の練習
- Therabandでのエクササイズ
