背中のエクササイズ
頸椎のように、またはむしろ 首、背骨の残りの部分は、毎日の巨大な緊張に耐えなければなりません。 不健康な姿勢と訓練されていない体幹の筋肉と組み合わせて、これはしばしば筋肉の緊張と背中につながります 痛み。 何よりもまず、これは体幹の筋肉の適切なトレーニングによって打ち消されるべきです。
ただし、筋膜ロールは、筋肉と筋膜の両方を緩めたりリラックスさせたりすることで、大きなメリットがあり、安心感を与えることができます。 原則として、脊椎のすべてのセクションは、XNUMXつの同じ技術で治療することができます。 これを行うには、空の壁面に背を向けて立ち、足を曲げることから始めるのが最善です。
Blackroll 次に、背骨の真上の背中と壁の間に水平に固定されます。 繰り返し曲げて ストレッチング 脚、ロールは上下に移動します。 この運動の強度は、足と壁の間の距離によって簡単に変えることができます。
ただし、同じ運動を横になって行うと、最高の強度が得られます。 さらに、横方向の背中は、下肋骨の付け根から脇の下までトレーニングすることもできます。 演習は、上記と同じ原則に従います。
特に背中のエクササイズは、緊張の程度によっては、最初は痛みを伴うことが多いので注意してください。 ただし、 Blackroll 組織がますますしなやかになり、さまざまな運動がより快適になります。
