オレンジシリーズ
からオレンジシリーズ Blackroll メーカーは、人気のある Fascia フォーム ロールの多くのバリエーションの XNUMX つにすぎません。 ファシア ロールの硬度の程度に関する均一な比較値がないため、さまざまな製品とそのさまざまな長所と短所の概要を把握することはかなり困難です。 ただし、個々の製品は、 Blackroll-オレンジシリーズは、それぞれのニーズにうまく割り当てることができます。
最も柔らかいバージョン（「Blackroll-Orange MED」) は主に時折の穏やかなマッサージに適していますが、最も硬いバージョン (「Blackroll-Orange PRO」) は主に集中的なエクササイズや競技スポーツ選手に適しています。 一方、「ブラックロール オレンジ スタンダード」は、両方のバリエーションの理想的な組み合わせを表しています。 ただし、最終的には、異なるメーカーの筋膜ローラーは非常に類似しているため、内部で使用するとほぼ同じ効果があることがわかります。 フェイシャルトレーニング、同じ形状と同等の硬度を持っています。
作成セッションプロセスで
顔面ローラーには、さまざまな形と硬度のものが存在します。 これらのそれぞれには、選択的な用途であれ、独自の特別な適用分野があります。 マッサージ、トリガーポイント治療、または筋膜の広い領域の緩み。 可能な限り最も用途が広く、対象を絞った方法でブラックロールを使用してトレーニングできるようにするには、さまざまなバージョンのフォーム ロールを購入することをお勧めします。
これは、考えられるすべての組み合わせの筋膜ローラー セットを使用して簡単に行うことができます。 どのブラックロールを選択するかは、個々のニーズによって異なります。 たとえば、古典的なフォーム ロールはさまざまな方法で使用できますが、通常、深部の筋肉に到達することはできません。 マッサージ ボールはこの目的に特に適しており、トリガー治療にも理想的です。 ただし、脊柱起立筋の特定の治療には、いわゆるデュオボールまたはツインボールが推奨されます。単純なフォーム ロールとは対照的に、脊柱にくぼみがあり、脊柱が不必要に緊張しないようにするためです。 .
デュオボール
DuoBall (TwinBall とも呼ばれる) は、筋膜ロールの特別バージョンです。 その名のとおり、XNUMXつのボールがつながったような形をしています。 これは、体の一部の領域を治療するときに大きな利点を提供します。
特に脊柱の筋肉 (傍脊椎筋) の治療には、デュオボールが理想的です。その特殊な形状は脊柱のためのくぼみを提供し、不必要で不健康な緊張にさらされないためです。 同時に、背骨を支える筋肉により容易に到達することができます。 痛み、特に演習の開始時にだけでなく、より良い結果ももたらします。 ただし、デュオボールを使用する場合は、他のブラックロールを使用する場合と同様に、背中のエクササイズ中に腰椎を避ける必要があることに注意してください。
DuoBall は、筋肉を緩めるのにも非常に適しています。 フェイシャルトレーニング 脚 筋肉。 DuoBalls はさまざまなサイズで提供され、部分的に硬度もあり、他のタイプの筋膜ロールと同様に、使用効率が異なります。 私たちの頸椎は、日常生活において大きなストレスにさらされています。
特にリラックスした状態で 強く曲がった位置 首座りがちな活動やスマートフォンの使用に典型的なように、最大 27 kg の負荷を運ぶ必要があります。 これは、しばしば痛みを伴う緊張をもたらします。 首 筋肉。 この時点での筋膜の役割は、健康な姿勢や強い姿勢の代わりにはなりませんが、 首 筋肉、それは硬化を緩めることによって緩和を提供することができます。
首の部分への適用は非常に簡単です。 Blackroll は首に置くだけで、 その後、ゆっくりと左右に交互に回します。 ネックは、あまり力を入れなくても、Blackroll で巻き上げたり広げたりすることができます。
これは、立っていても、寝ていてもできます。 理想的には、フェイシャル ロールは顕著な硬化の真上に配置する必要があります。 最も効果的な配置は、多くの場合、基部の真上です。 首筋 頭蓋骨、リネア・ヌチャエ。 これは、背中の下端にあるいくつかの湾曲した骨の突起の形で明白です。 頭蓋骨. このエクササイズは、必要に応じて約 10 回繰り返すことができ、朝と夕方の両方に行うのが理想的です。
