演習
維持するために 股関節 モバイル、安心 痛み 問題を防ぐために、自宅やスポーツの前に簡単に実行できる多くのエクササイズがあります。 いくつかの例を以下に示します。1。筋肉を強化する：まっすぐな面に仰向けになります。 今、あなたの右を持ち上げます 脚 約。
床から10cm離れて、ゆっくりと外側に向かって最大の広がりに導きます。 この位置を約5秒間保持してから、開始位置に戻ります。 足を変える。
5回あたりXNUMX回の繰り返し 脚。 2。 ストレッチング 腰の筋肉の：このエクササイズのためにもう一度仰向けになります。 あなたの権利を曲げる 脚 かかとがほぼ左膝の高さになるようにします。
左足は伸ばしたままです。 次に、両手のひらで上げた膝を押します。 この位置を5秒間保持してから、側面を変更します。
片面につき5回繰り返します。 3.股関節の筋肉の緩み：あなたの上に横たわる 胃、できれば ヨガ マット。 手を下に折ります 額を手の甲に置きます。
今度は交互に足を曲げます 膝関節。 片側20回の繰り返し。 4.筋肉の強化：まっすぐな面に仰向けになります。
腕は体の横にゆるく横たわっています。 臀筋を緊張させ、膝の後ろを床に押し込もうとします。 張力を10秒間保持します。
短い休憩で10回繰り返します。 5。 ストレッチング 筋肉の：再び仰向けになります。 次に、左脚を伸ばしたまま右膝を手でつかみ、手前に引きます。
ストレッチを10秒間保持してから、サイドを変更します。 片側に3回繰り返します。 これらのエクササイズやその他の多くのエクササイズを毎日簡単に実行し、朝または夕方の儀式としてルーチンに統合することができます。
症状
股関節の主な症状 痛み もちろん痛みです。 ただし、問題の種類と原因に応じて、さまざまな形式をとることができます。 急性 痛み、たとえば事故後、すぐに発生し、通常は強くて刺すようなものです。
慢性的な痛みは通常、時間の経過とともに増加します。つまり、多くの患者は晩年になるまで医師の診察を受けません。 場所によっては、痛みが鈍くなったり、刺したり、押したり引いたりすることがあり、原因によっては、動かしたときに改善または悪化することがあります。 この記事もあなたの興味を引くかもしれません：骨盤傾斜
