プールリフト

「腰椎–骨盤リフト」仰臥位でマットに横になり、両足を上げます。 腕は体の側面に置くか、交差させることができます 胸。 骨盤を前に傾け、緊張させます 胃 腰を上に持ち上げます。

これで、膝から 胸。 この位置を10秒間保持します。 開始位置に10回戻ることもできます。 XNUMX番目のパスが続きます。 記事に戻る