背中の問題につながる可能性のある最も一般的な動きのエラーは次のとおりです。
- 立ったり座ったりするときの姿勢が正しくない。
- 持ち運びや持ち上げるときの間違った行動
- 動きが少なすぎる
姿勢
- たとえばオフィスで仕事のためにたくさん座っている人は、しばしば背中を持っています 痛み 姿勢が間違っているため。
- 座っているときは、背中ができるだけまっすぐで、椎間板が「圧迫」されていないことを確認することが重要です。 足は足の裏全体で床に触れる必要があります。
- それにもかかわらず、あまりにも長く座っていると不快感につながります。 したがって、できるだけ起き上がって移動する必要があります。たとえば、電話で話している間は歩き回る必要があります。
スポーツの –できれば毎日–座っている間は、背中の問題を防ぐのに理想的です。
- 一方、立っている人は腰椎の部分に不満を持っていることがよくあります。 立った状態で行われる活動の多くは、腰椎に大きな負担をかける前屈姿勢で行われます。
- 少し前進させたり曲げたりして、常にまっすぐな背中を持っていることを確認してください 脚.
- たくさん立っている必要がある人は、ハイヒールを避ける必要があります（本質的に女性に関係します）。これにより、腰がくぼんでしまいます。そうしないと、ハイヒールによって体のバランスが崩れます。
持ち運びと持ち上げ
- 重いものを持ち上げる必要がある場合、背中に大きな負担がかかります。 あなたは常にこれ、あなたが何かを持ち上げる方法に注意を払うべきです。
- ルールは、可能であれば上半身をまっすぐにし、重いものを持ち上げる前に膝を曲げることです。
- 運ぶ重い物が複数ある場合は、常に両腕にできるだけ均等に荷重を分散させる必要があります。
- 重い荷物を体の近くに運ぶか、手押し車で輸送してください。
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