老化の成功は、毎日の身体活動に大きく依存します。 筋肉と骨だけではありません 質量 定期的な身体活動を通じて維持されますが、慢性疾患のリスクも減少します。 これらには、2型心血管疾患が含まれます 糖尿病, 結腸直腸癌, 骨粗しょう症、バックの問題と 肥満.
さらに、運動は促進します 治療 そして多くの病気のためのリハビリテーション。 定期的な身体活動が最も費用効果の高い予防策であると一般に認められています。
毎日汗をかきます
90歳以上の人々の約50パーセントが恩恵を受けることができると推定されています 健康-物理的にアクティブなライフスタイルから。 しかし、ドイツ人はほとんど普遍的に十分に動きません。 約13％だけが、 健康。 これは、少なくとも週にXNUMX日間のXNUMX分の運動です。
活動はすべきです つながる 脈拍数と呼吸数が増加し、わずかな発汗を引き起こします。 いくつか 耐久性 スポーツは特に有益であると考えられています。 これらには以下が含まれます：
- 水泳
- サイクリング
- 長距離走
- ローイング
- クロスカントリースキー
しかし、ポジティブ 健康 効果は、XNUMX日XNUMX分活発に歩くことによっても達成できます。 特に訓練を受けていない高齢者にとって、これは望ましい量の運動を達成するための良い方法です。
アクティブになるのに遅すぎることはありません
私たちは皆、老後まで可能な限り健康で、活動的で、自立した生活を送りたいと願っています。 この願いが叶うかどうかは自然で決まったものではありませんが、私たちの生活のさまざまな段階での生活条件やライフスタイルに大きく影響されます。 健康な ダイエット、十分な運動と太りすぎの回避は、多くの健康寿命を過ごすための重要な前提条件です。
人の人生の各段階は健康的な老化にとって重要ですが、新しいコースを設定するのに遅すぎることはありません。 また、一晩で変更を行うこともできません。 唯一重要なことは、始めて目標を念頭に置くことです。
