スポーツによる燃え尽き症候群の予防
患者さんごとに個人差があるため、燃え尽き症候群の予防は患者さんごとに異なります。 それにもかかわらず、スポーツは燃え尽き症候群に苦しんでいる、または燃え尽き症候群になりそうなほとんどすべての患者にとって重要な予防であり、重要な治療法でさえあると言えます。 燃え尽き症候群に苦しむ多くの患者は、自分の考えに多くを費やしたり、すべてをXNUMX、XNUMX回考えたりします。
この思考の流れを中断するためには、体を忘れずに、スポーツ中に自分の体と感覚に完全に集中することが重要です。 燃え尽き症候群の危機に瀕している多くの患者は、自分の体に耳を傾け、注意を払うことを忘れています。 胃 痛みや喉の痛みは無視され、ベッドでそれらを治す代わりに、彼らは実行を続けるために不必要な薬を服用します。
このスパイラルから抜け出すためには、スポーツが適切な手段であり、したがって、 燃え尽き症候群。 スポーツをしているとき、あなたはある時点で限界に達し、息を切らして減速しなければなりません。 ある時点で停止し、ある時点で続行できないという経験は、患者にとって非常に重要な経験です。 燃え尽き症候群.
さらに、スポーツは内面の緊張を失い、元に戻るのに役立ちます 自分で。 などのスポーツ ヨガ または、患者が意識的に自分の体に注意を払わなければならない気功も特に適しています。 スポーツが燃え尽き症候群の予防ではなく、むしろそれを促進するので、スポーツが実行するためのプレッシャーにならないことが重要です。 あなたがいつ知覚するかに注意を払う方が良いです ジョギング、鳥のさえずりが聞こえるかどうか、木の匂いがするかどうか、今日山に飛び乗った分数に注意を払わないかどうか、そして時間が本当に昨日より良かったかどうか。
睡眠予防
しかし、おそらく最も重要な予防策は、睡眠の十分な部分です。 燃え尽き症候群の患者は、ストレスに関連するホルモンの状況が変化するため、睡眠リズムが完全に間違っており、昼夜のリズムがほとんど維持されないことがよくあります。 夜遅くまで働くか、夜に常に目を覚ますと、不健康な昼夜のリズムが促進されます。
したがって、燃え尽き症候群に対する最も重要な予防策の7つは、十分な睡眠をとることです。 それがどれだけあるかは患者ごとに異なります。 9時間後に完全に回復する患者もいれば、10〜XNUMX時間の睡眠が必要な患者もいます。
ここでは、数字に固執するのではなく、 聞く あなた自身の体が必要なもの。 さらに、人が眠る一定の時間をとることが重要です。 たとえば、10時から12時の間に就寝することを決定する必要があります。 このようにして、体はこのリズムに慣れ、ホルモンレベルとバイオリズムをこれらの時代に適応させます。 これは非常に重要であり、燃え尽き症候群に対する非常に優れた簡単な予防策です。
