反応性筋力トレーニング
反力のトレーニングは、主に中央への調整を目的としています 神経系。 したがって、トレーニングは常に休息状態で行う必要があります。 反応強度を向上させたいアスリートは、プライオメトリックトレーニングを試す必要があります。
これには、ストレッチ集中サイクルを利用する動的な動きが含まれます。 プライオメトリックエクササイズのXNUMXつは、スクワットボールトです。 これには、筋肉を伸ばすジャンプの前にしゃがむことが含まれます。
エネルギーポテンシャルが充電され、これが解放され、次のジャンプ中に運動エネルギーに変換されます。 これにより、次の走り幅跳びの際の力積が増加します。 さらなるエクササイズは、腹部と臀部が永続的に緊張しているプライオメトリック腕立て伏せです。
下げるとき、 胸 床に軽く触れます。 その後、体は爆発的に押し上げられます。 爆発性は可能な限り高くする必要があり、理想的には手のひらが床から離れて小さな「ホップ」を作る必要があります。
次の着陸は安定している必要があり、次の繰り返しは直接行うことができます。 強化するためのさらなる演習 無効電力 メディシンボールを使ったエクササイズです。 ここでは、壁の前で左から右へ、そして後ろにサイドステップで作業できます。
同時に、薬のボールは腕を離して跳ね返ります 胸 XNUMXメートル離れた壁に向かって。 バリエーションは、たとえば、膝の深い曲がりからのウォールボールです。 ボールは再び前に保持されます 胸、深いスクワットベンドが実行され、薬のボールが壁に向かって上向きに排出されます ストレッチング 動き。 他の演習は、パートナーまたは単一の演習としてのロシアのツイストです。
最大力との違いは何ですか？
最大力 抵抗に対して可能な限り最大の力の衝撃を生成することです。 一方、反力は、利用可能な時間内に可能な限り最大の力積を可能にすることを目的としています。 これは必ずしもで終わる必要はありません 最大力時間が足りない場合は、反力が 最大力。 最大力とは対照的に、ここでは時間係数が追加されます。
