今日の世界では、 ストレス と緊張は当たり前です。 私たちが気付かないうちに、体の筋肉が緊張することがしばしば思わず起こります。 アメリカの医師で生理学者のエドモンド・ジェイコブソンは、19世紀の終わりに慢性的な筋肉の緊張とほとんどの病気との関係を最初に認識しました。 これは後に進行性の筋肉になりました 緩和、しばしば呼ばれる 進行性筋弛緩 ジェイコブソンによると。
漸進的筋弛緩とは何ですか？
プログレッシブマッスル 緩和とも呼ばれ、 進行性筋弛緩は、特定の筋肉群を意識的に緊張させた後、連続して弛緩させることにより、身体に深いリラクゼーションをもたらす手順です。 プログレッシブマッスル 緩和とも呼ばれ、 進行性筋弛緩は、意識的に特定の筋肉群を次々と緊張させてから弛緩させることにより、身体に深いリラクゼーションをもたらす手順です。 ジェイコブソンは、精神的な緊張が身体的な緊張につながるだけでなく、リラックスした筋肉が精神的なリラックスに寄与するという逆の働きもすることを認識し、証明しました。 と 進行性筋弛緩、彼は現在最も重要なリラクゼーション法のXNUMXつであり、習得しやすい方法を開発しました。
機能、効果、目標
ジェイコブソンの 進行性筋弛緩 を予防し、軽減するための最もよく知られた方法の XNUMX つです。 ストレス。 さらに、この方法は、緊張をより迅速に認識して打ち消すように体を敏感にします。 漸進的筋弛緩法 どこでも使用されます ストレス 症状を緩和する必要があります。 の一部として使われることが多い. 行動療法 or 痛み 治療。 漸進的筋弛緩法（PME）は、とりわけ以下の症状を治療または緩和するために使用できます。
漸進的筋弛緩は、痛みを伴う顎の問題を引き起こす可能性のある夜の歯ぎしりに加えて、出産の準備にも使用されます。 吃音、原則として、すべて 健康 ストレスが役割を果たす問題。 漸進的筋弛緩の原理は習得が容易で、ほとんどの成人教育センターでコースとして提供されています。 まず、特定の筋肉群が緊張し、緊張が少しの間保持されてから、再びリラックスします。 リラクゼーションの前に緊張することで、体はリラクゼーションの有益な効果をよりよく感じます。 16 個の筋肉群が次々と緊張し、再び弛緩します。 エクササイズは、横になっているか座って行うことができます。 筋肉群が事前に集中的に緊張しているほど、その後の弛緩がより顕著になります。 このエクササイズを定期的に行うと、緊張とリラックスの間の相互作用に対して特別な感覚を養うことができます。 定期的な練習は成功のために重要です。 いくつか 健康 保険会社はすでにコースの費用を負担しています。 漸進的筋弛緩の主な目的は、 健康 あらゆる種類の問題。 それは、身体が緊張と弛緩とより大きな平穏の間でバランスのとれた関係を築くことができるようにすることを達成する必要があります. 定期的な運動は幸福を強化し、 つながる より敏感な体の知覚に、その結果ストレス関連 緊張 より適切に認識し、時間内に修正することができます。 さらに、エクササイズは集中力を向上させます。 漸進的筋弛緩法は、施術者にストレスや緊張を和らげ、自分のために何かをすることができるという感覚を与えます。 ヘルスケア 彼ら自身のイニシアチブで。
リスク、副作用、および危険
ジェイコブソンの漸進的筋弛緩法は、ストレスを和らげるための優れた、習得しやすいリラクゼーション法ですが、制限なしにすべての人に推奨することはできません。 苦しんでいる人には注意が必要です ハート 問題、制御不能 高血圧、精神病または神経障害。また、強迫性、心気症または妄想症の人にとって、この方法は実際に意図されているものとは逆の効果をもたらす可能性があります。 心気症 聞く とにかく常に自分自身であるため、漸進的筋弛緩は逆効果になります。 不安神経症にも特に注意が必要です。 にとって 頭痛 一般的には非常に効果的ですが、片頭痛がひどい場合は注意して使用する必要があります。 敏感な人はドロップインを経験するかもしれません 血 圧力または過呼吸。 既存 ぜんそく 練習中に増えることがあります。
