妊娠中のヨガ：重要なヒント
妊娠中にヨガをしたい場合は、まず医師または助産師に相談してください。 ヨガの先生やセラピストの指導の下でヨガを行うのが最善です。 一般的に妊婦にはあまり適していない、あるいは特にあなただけに適していないエクササイズもあります。
お腹を守る
妊婦向けのヨガには、うつ伏せになって背中を押す運動は含まれません。 もちろん、腹部が締め付けられてはいけません。 呼吸は流れるものなので、ヨガ中は息を止めないでください。
妊娠は過負荷を許容しません
理想的には、体に過度の負担をかけず、胃に圧力をかけないヨガエクササイズのみを妊娠中にプログラムに組み込むべきです。そうしないと、あなた自身と赤ちゃんに良いことよりも害を及ぼす可能性があります。 間違って実行された演習にも同じことが当てはまります。 不明な点がある場合は、専門家にサポートを受けるのが最善です。
妊娠第XNUMX期と第XNUMX期（トリメスター）では、循環にあまり負担をかけず、妊婦をリラックスさせ、骨盤底を伸ばす呼吸法やアーサナにますます注目が集まっています。
反転運動に注意！
ヨガ初心者
ヨガの初心者には、ヨガの先生やセラピストからのアドバイスが最適です。 妊婦のためのヨガは、多くの場所で特別なコースで教えられています。 妊娠中の母親にとって、ヨガのセッションはリラックスするエクササイズから始まることがよくあります。 これに続いて、呼吸法、ポジティブ思考法、そして最後にアーサナを行います。 セッションは常に別のリラクゼーションエクササイズで終了します。
ヨガによる体の認識の向上
妊娠中の女性にとって、身体のプロセスと変化を意識的に認識することは重要です。 妊婦のためのヨガは、妊娠をより意識的に体験するのに役立ちます。
ヨガは心血管系も訓練し、呼吸法に加えて出産の準備を整えます。 60人の初産婦を対象とした小規模な研究によると、ヨガによって出産の痛みも軽減されたという。
特定のアーサナは骨盤底を強化し、出産後の膀胱の衰弱を防ぐのに役立ちます。
妊娠中の不調を解消するヨガ
ヨガのエクササイズは、緊張や背中の痛みなど、妊娠中の典型的な症状を和らげるのに役立ちます。 妊娠中に推奨され、クラスでも教えられるアーサナの多くは、特に背中の筋肉を伸ばし、緩和し、強化します。 深くリラックスできる呼吸は、多くのアーサナの一部でもあります。
この質問については、医師または助産師に相談してください。 専門家は、どのエクササイズや運動があなたに適しているかをアドバイスします。 あなたが健康で、合併症なく妊娠が進んでいるのであれば、一般的に妊婦向けヨガは妊娠中に推奨されるスポーツです。
