冬に運動をしない人は、しばしばだるさやアンバランスを感じます。 それでも、運動する方法はたくさんあります。 冷たい 季節 – そうだろう スケート, ジョギング, 水泳 またはジムでワークアウト。 「定期的な運動は、愛のハンドルを防ぐか、取り除くのに役立つだけではありません。 適切に投与された運動はまた、 ハート そして呼吸器系、筋肉を強化し、 関節、およびを取得します 循環 AOK NationalAssociationの医師であるChristianeRoick博士は言います。
スポーツは心臓と循環を強化します
トボガン、 氷 スケート、雪合戦 – 冷たい 特に季節は人々をこれらの喜びに誘います。 スキーやスノーボードも人気です。 ただし、ゲレンデを滑り降りる前に、スキー体操で体を鍛える必要があります。 体質改善したいなら 条件、クロスカントリー スキーは良い選択です。 これは、氷点下の気温でも汗をかくのに最適な方法です。
家族と一緒に冬の長い散歩をするのも、体を動かしたり、暗い季節に少し光を浴びたりする良い方法です。 雪が降っていなくても、冬は外に出るのもいいですね。
屋外での運動に慣れている場合は、通常、屋外での運動中に行うことができます。 冷たい シーズン - ジョギング または歩く、例えば。 「これを行うときは、呼吸をするのが最善です。 鼻。 これにより、空気が予熱され、気管支が保護されます」と Roick 博士はアドバイスします。 最適なウィンター スポーツはノルディック ウォーキングです。上半身も同時に鍛えられ、より危険が少なくなります ジョギング 濡れた床や凍った床での滑り。
ゆっくり始める
「 ぜんそく 事前に医師にアドバイスを求める必要があります ランニングしかし、寒くて乾燥した冬の空気の中で身体を動かすと、発作が起こる可能性があるからです」と、Roick は言います。 訓練を受けていない人は、ゆっくりと始めて、段階的に増やす必要があります。 しかし、訓練を受けた人でも、ジョギングや早歩きをしないように注意する必要があります。 まだできるなら 話す あなたがいる間 ランニング、あなたは通常正しいペースで進んでいます。
A ハート プロによる設定が必要なレート モニターも役立ちます。 」準備し始める ランニング、筋肉が衰えているため 血 循環 寒いときは、より動きが鈍くなります」と Roick 医師は勧めます。 そのため、室内で運動する前に、少し速く上り下りすることができます。 運動の前後に、特別な運動で筋肉を伸ばすこともできます。
「タマネギの原則」に従った服装
アウトドアのすべて 耐久性 スポーツはきちんとした服装をすることです。 アウトドアスポーツ選手は着用する必要があります ヘッドギア 通気性、防風性、防雨性の衣類 - できれば「タマネギ 原則」を重ねて、いくつかの層を重ねます。 綿の衣類は汗を溜め込み、すぐに冷えてしまうため、あまり適していません。 滑らないように、滑りにくい靴底のランニング シューズをお勧めします。 スポーツ選手は、冬に飲むことも忘れてはなりません。 トレーニング前後の喉の渇きを癒すのに最適なミネラルはミネラルです。 水 水で強く希釈したジューススプリッツァー。
ホールでの水泳またはスポーツ
汚れた天気や氷雪でアウトドアが苦手な人も、インドアでもアクティブにできます。スカッシュ、ハンドボール、バドミントンなどの室内スポーツは、冬でも汗をかきます。 クライマーは、エクササイズ ウォールで次のアウトドア シーズンに備えることができます。 同様に良い フィットネス ジムや屋内プールでの定期的なトレーニングです。 」水泳 は簡単です 関節 したがって、 太り過ぎ 人々」とロイックは言います。
暗い夜に一人で運動するモチベーションを保つのが難しい人には、バレーボール、フィールド ホッケー、バスケットボールなどのチーム スポーツが適しています。 運動に集中するだけでなく、新しい人に会う機会もあります。
