演習
靭帯損傷後のリハビリ中 足首、の一部である演習がいくつかあります 訓練計画 影響を受けた人の足が可能な限り迅速に再び完全に機能するように。 動員このエクササイズでは、快適にそしてゆるく仰向けになります。 脚と腕を伸ばします。
次に、つま先と負傷した足を体の方に引きます。 手順全体を15回繰り返します。 安定化 足首 負傷した足の上に立ってください。
安全のため、テーブルの端などを持ってください。 今健康を持ち上げます 脚 体の横で10秒間ゆっくりと振り、次に体の前後で10秒間ゆっくりと振ります。 維持しよう 損傷した場所に 脚.
筋肉と安定性を強化するあなたの体重が負傷した足にかかるように突進してください。 安全を期すために、最初にテーブルの端をつかむことができます。 この位置から、背中の膝を床に向かって動かし、もう一度押し上げます。
演習を15回繰り返します-。 このエクササイズでは、仰向けになって、負傷した足の中央にセラバンドを巻き付けます。 健康な足で、バンドを床に固定します。
次に、負傷した足をバンドの抵抗に逆らってゆっくりと外側に動かし、再び戻します。 15回繰り返します。 靭帯の断裂/靭帯の伸展のためのエクササイズエクササイズ
- 動員このエクササイズでは、快適にそしてゆるく仰向けになります。
脚と腕を伸ばします。 次に、つま先と負傷した足を体の方に引きます。 全部を15回繰り返します。
- の安定化 足首 関節損傷した足の上に立ちます。
安全のため、テーブルの端などを持ってください。 今健康を持ち上げます 脚 体の横で10秒間ゆっくりと振り、次に体の前後で10秒間ゆっくりと振ります。 維持しよう 損傷した脚に配置します。
- 筋肉と安定性を強化するあなたの体重が負傷した足にかかるように突進してください。
安全を期すために、最初にテーブルの端をつかむことができます。 この位置から、背中の膝を床に向かって動かし、もう一度押し上げます。 演習を15回繰り返します-。
- このエクササイズでは、仰向けになって、負傷した足の真ん中にセラバンドを巻き付けます。
健康な足で、バンドを床に固定します。 次に、負傷した足をバンドの抵抗に逆らってゆっくりと外側に動かし、再び戻します。 15回繰り返します。
