「頸椎–あくび–開始位置」両手は後ろの座席で交差しています 。 今あなたの曲がる フォワード。 手で圧力を前方（腹側）に与え、肘を後方（背側）に押します。
この位置から まっすぐ前を見ることができるまで、手の抵抗に逆らってゆっくりと伸ばされます。 最終位置少し休憩します（10秒）。 演習を繰り返します。 あなたに応じて 耐久性、椎間板ヘルニアの運動は、繰り返しの数に拡張することができます。 次の演習に進む
「頸椎–あくび–開始位置」両手は後ろの座席で交差しています 。 今あなたの曲がる フォワード。 手で圧力を前方（腹側）に与え、肘を後方（背側）に押します。
この位置から まっすぐ前を見ることができるまで、手の抵抗に逆らってゆっくりと伸ばされます。 最終位置少し休憩します（10秒）。 演習を繰り返します。 あなたに応じて 耐久性、椎間板ヘルニアの運動は、繰り返しの数に拡張することができます。 次の演習に進む
