専門家の助けを見つけるにはどうすればよいですか？
ストレスに特に敏感であると感じたり、ストレスによって肉体的および精神的に制限されている場合は、専門家の助けを求めることをお勧めします。 これは心理療法士に最もよく見られます。 心理療法士は、ストレス管理戦略について最も広範なトレーニングを受けています。
セラピストはインターネットで見つけることができます、またはあなたは最寄りのかかりつけの医師または外来患者に尋ねることができます 精神科医。 彼らはセラピストとの彼らの経験について報告し、推薦をすることさえできるかもしれません。 一部の患者はまた、代替医療サービスプロバイダーからの助けを見つけます。 ただし、ここでは常に提供者の誠実さと権威に注意を払ってください。
どの医師がこれに責任がありますか？
原則として、ストレス耐性の増加は医学的課題のXNUMXつではありません。 本物があるときだけ うつ病 かかりつけの医師と 精神科医 ヘルプ。 それにもかかわらず、アドバイスは常にこれらの医師から得られ、必要に応じて仲介されます。
リラクゼーション技術
一部 緩和 テクニックはすでに言及されています。 以下では、それらのうちのXNUMXつが例として強調表示されています。 漸進的筋弛緩薬 緩和：の基本原理 進行性筋弛緩 ジェイコブソンによると、個々の筋肉部分の意識的な緊張とリラックスです。
これにより、体の意識が高まり、緊張がほぐれます。横臥と座りの両方に使用できるため、職場でのストレスの多い状況や、眠りにつくのが難しい人にも適しています。 それは足と下肢から始まります。 これらは数秒間次々に緊張する必要があります。
次に、筋肉を積極的にリラックスさせる必要があります。 このようにして、個々の筋肉グループを昇順で続けて、 。 これには少し時間がかかりますが、ストレスの多い状況ではすぐに安心できることがよくあります。
自律訓練：自律訓練法は、身体機能の意識的な制御に焦点を当てています。 この手法を正常に適用するには、ある程度の練習が必要ですが、すぐに成功につながります。 ただし、職場などの急性ストレスの状況では実装が難しいという制限があります。
自律訓練 次のように機能します。最初に、ユーザーは身体のストレスと緊張に積極的に気づき、影響を受けた身体領域を特定する必要があります。 今、十分な訓練の後、緊張は思考と想像力だけで和らげることができます。 自律訓練 特に長期間の使用で、ストレスや睡眠障害の軽減を約束します。 対応するコースは、例えば、で提供されています ヨガ グループまたは外来の心理療法士と。
