無効電力
反力（筋肉の反力張力）は、いわゆる力の衝撃を可能な限り最大にするために必要な力として定義されます。 ストレッチング サイクルを短縮します。 ザ・ ストレッチング-短縮サイクルは、同心円状の作業と偏心した作業の間の短いフェーズを表します。 筋繊維の種類：
- FT-繊維（Fast Twitch Fibers）=グリコーゲン含有量が高く、速くて疲労しやすい繊維。
- ST繊維（遅い単繊維）
リクルートメント：リクルートメントは、筋肉の収縮にできるだけ多くの運動単位を関与させる能力として理解されています。
自発的な収縮中に採用される運動単位が多いほど、電力開発は大きくなります。
- 個々の運動単位には異なる励起しきい値があります
- 筋収縮のシーケンスは、ヘンネマンのシェン桁の原則に従います（小さな運動単位から大きな運動単位への動員順序–>最初は弱い/永続的な単位の神経支配、その後のコースでより高い電力要件も高速で強い単位
頻度：頻度は、持続的な高頻度で筋肉の収縮を神経支配する能力として定義されます。 （Hz =ヘルツ（XNUMX秒あたりの周波数））
- 約から。 最大力出力55Hzが可能
- 最大155Hz
パワー耐久性
強 耐久性 力の衝撃を生み出す能力です（> 30％ 最大力）所定の時間内に、疲労による力の損失を可能な限り低く抑えるため。 分類：
- 静的強度耐久性
- 動的強度持久力
強度の系統的な構造化では、使用されるトレーニング方法に焦点が当てられます
最大筋力トレーニング
方法：繰り返し力を加える1番目の方法（肥大トレーニング）：強度：40 – 60％繰り返し：10 – 12一時停止（刺激密度）：2 – 3分移動速度：遅い–速い最大力を加える2番目の方法（筋肉内協調）：強度：85 – 100％繰り返し：1 – 5一時停止（刺激密度）：3 – 5分移動速度：爆発的
高速筋力トレーニング
1.標準方式：2。循環方式：3。プログレッシブ追加負荷方式：4。プログレッシブ/リグレッシブ方式
- 最大力の6％と60回の繰り返しを備えた8シリーズ
- 最大力の6％と40％を交互に繰り返す60シリーズ、それぞれ10回と8回の繰り返し
- 40％から開始–> 70％に増加（4シリーズ）
- 40％–> 70％–> 40％（8シリーズ）
通知！ 反応性 筋力トレーニング 常にの調整に基づいています 神経系。 したがって、トレーニングは常に休息状態で、追加の負荷なしで行われます。
シリアルブレークは、リアクティブで特に重要です 筋力トレーニング。 方法：強さ 耐久性 方法1：強度：40 – 60％繰り返し：10 – 20シリーズ：3 – 5一時停止（刺激密度）：30 – 90秒移動速度：遅い–活発強度持久力方法2：強度：25 – 40％繰り返し：> 30シリーズ：4 – 6一時停止（刺激密度）：30 – 60秒移動速度：遅い–活発強度持久力方法3：強度：50 – 60％繰り返し：20 – 30シリーズ：6 – 8一時停止（刺激密度）：30 – 60秒移動速度：遅い–活発の内容面に応じた構造 筋力トレーニング 解剖学的、物理的、生理学的側面に基づいています。 分類：物理的/生理学的側面による分類：
- 同心円=（正の動的）筋肉の短縮を克服する
- エキセントリック=降伏（負の動的）筋肉が長くなる
- 等尺性=保持–筋肉の長さは同じまま
- 等張性=一定の張力での筋肉の長さの変化（スポーツではまれ）
- Auxotonic =筋肉の長さと筋肉の緊張の変化（多くの場合、スポーツで）
- 等速性=自然界ではない
- 解剖学的に方向付けられた分類（関与する筋肉群の範囲に応じて、1/3未満、1/3から2/3の間、および2/3を超える）
- 教訓的な構造のトレーニング（一般的な開発演習、特別演習、競争演習）
- 物理的/生理学的に方向付けられた構造
