太陽とその暖かさが手招きすると、私たちは自然とスポーツ活動に引き戻されます。 残念ながら、私たちは冬の間、疲れや疲れを感じて、まったく運動に慣れていないことがよくあります。 しかし、これは言い訳には十分ではありません-あなたはそれについて何かをすることができます！
長い冬の後のラメ
私たちがとてもしなやかで訓練されていないと感じるという事実には、いくつかの理由があります。
- 冬の数ヶ月の光の欠如とそれに関連する 紫外線 精神的および身体的パフォーマンスに悪影響を及ぼします。 日が再び長くなると、昼夜のリズムがさらに混乱します。その場合、冬から夏への突然の切り替えも発生します。
- 不安定な ダイエット そして冬の数ヶ月の頻繁な感染症は私たちを混乱させます 免疫システム。 さらに、 ビタミン、ミネラルまたは微量元素の供給が設定されている可能性があります。
- 気温の変化と暖かく明るい季節への変化は つながる 〜へ 頭痛, 眩暈 または循環器系の問題。
春に向かって艦隊
これからのシーズンで良いスタートを切るためのヒントをいくつかご紹介します。
- 新鮮な空気と自然にたくさん出てください。 運動は追い払う 疲労、人生に新たな勢いと喜びを与えます。
- 初心者は始める前に医者によってチェックアウトされるべきです ジョギング 季節またはその他 耐久性 スポーツかどうか 関節, ハート & 循環 負荷次第です。
- あなたの体に過度の負担をかけないでください。 スポーツ活動の開始時に、低負荷から中負荷でより短いトレーニングセッションをスケジュールする必要があります。
- ウォームアップと対象を絞った体操でワークアウトを開始します。 これは、緊張や怪我を防ぐのに役立ちます。
- 筋肉か 関節痛 目立つようになり、ワークアウトを中断します。 光 ストレッチング エクササイズやマッサージで緊張した筋肉を再びリラックスさせることができます。 の場合 痛み 再度発生した場合は、トレーニングを中止し、医師に相談することをお勧めします。
- あなたの変更 ダイエット たくさんの新鮮な果物、野菜、全粒穀物に。
- 水分をたっぷりと飲みましょう。 軽いハイキング中でも、体はXNUMXリットルの水分を失う可能性があります。 代謝プロセスを維持し、分解生成物を除去するためには、絶対に必要な液体の適切な供給が必要です。
- 液体で、体も失います ミネラル。 汗35リットルに約XNUMXmgが含まれています マグネシウム および300mgの カリウム。 再び損失を補うために、ミネラル タブレット あなたの薬局からのカロリーフリーの代替品としてお勧めします。
- の供給 ビタミン、特にビタミンE、C、 ベータカロチン 既存の欠陥のバランスを取り、組織に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを遮断します。
