概要
インターバル面取り（断続的な面取りも指定されています）は、特定の栄養形態であり、軽量化の尺度としてよく使用され、Diätformとして評価されます。 面取り間隔の原理は、面取りされた時間と食物摂取の時間との間の特定のリズムで定期的に変化するという事実から成ります。 面取りされる間隔にはさまざまな種類があり、それらは異なるものであり、どの間隔が食品の葉に選択されます。 面取り間隔の外側は、数えずに通常どおりに食べることができます カロリー。 このため、また動物モデル間隔での研究で大きな成功を収めたため、面取りされたのはDiätformenのXNUMXつであり、関心が高まっています。
断続的断食の指示
間隔にはさまざまな形式があります 断食。 それらはそれぞれに関して異なります 断食 期間。 最も人気があり、最も頻繁に使用される5つのバリアントは、2：16バリアントと8：XNUMXバリアントです。
最初に、面取りされた間隔のすべてのバリエーションについて簡単に説明し、次に、面取りされた間隔がどの程度正確に実行されるかについて、さらに詳細なガイダンスを行います。 連続していない5日間の2：500-Varianteを使用すると、カロリー供給は600日あたり5（女性）から16（男性）kcalに減少し、残りの8日間は通常どおりに食べることができます。 インターバルの最も人気のあるバリアントであるXNUMX：XNUMXバリアントを使用 断食、断食は16日の8時間に行われ、残りのXNUMX時間は制限なく食べることができます。
あまり使用されない交互の日断食（イートストップイートまたは交互断食とも呼ばれる）では、500日ごとに16回断食し、最大カロリー摂取量は約8kcalです。 残りの日は無制限に食事ができます。 XNUMX：XNUMXの変種は、断続的断食のために最も頻繁に選択されます。
この変種の後で面取りすることにした場合は、最初に、朝食または夕食のどちらをメインディッシュとして失敗させるかを、16日あたり8時間の面取りの最後に決定する必要があります。 一日の朝食なしでは始められない人間は、たとえば16時に自分で選んだ朝食をとることができますが、XNUMX時以降はそれ以上何も食べません。 したがって、早朝に起きなければならない人間は、朝食を少なくとも一時的にいくらか後ろにずらすことを検討する必要があります。
それ以外の場合、16時間の面取り期間は、たとえば、すでに6時から始まる14時の朝食から始まります。 夕食よりも朝食なしで食事をする人間は、たとえば最後の食事を19時に取ることができます。 次の面取り期間は正午11時に終了します。この時間から、たとえば、遅い朝食または早い昼食をとることができます。
面取りの間隔で重要なのは、面取り時間に十分な液体の供給に注意が払われることです。 水と無糖のお茶、牛乳を含まないコーヒーが許可されています。 むしろ朝食を失敗させた人間とのまっすぐなものは、それ自体を提供し、したがって、一日の健康的なスタートのための小さな朝食の代わりとして朝のコーヒーまたはお茶を提供します。
しかし、制限なしで食べることができる8時間はどうですか？ 原則として、これらの時間帯はカロリーを減らすことなく通常通りに食べることができるという面取りの間隔で適用されます。 成功のために重要なこと-減量が目標である場合-しかし、それは過剰なカロリー供給にEssフェーズの8時間で来ないということです。
体は3時間で8回の食事ですぐに過度に緊張するので、通常これは必要ではありません。 16：8の後に面取りの間隔が始まると、方法2は比較的速く、8時間以内にXNUMX回のメインの食事で十分であることに気付くでしょう。 非常に高カロリーの食品を使った発作攻撃は、面取りの影響を明らかに減らすことができるため、可能であれば自然に行う必要があります。
したがって、バランスの取れた栄養への8 Ess-Stundenの間に注意を払う必要がありますが、それなしでは何もしてはなりません。 PommesまたはXNUMXつまたは他のチョコレートのカツレツ バー したがって、メニューのかなりの部分に立つ可能性があります。 15：2バリアントでは、通常、最初の2確定日で、どちらが面取りされているかを判断することは意味があります。
これにより、体と精神が面取りを変換しやすくなります。 ダイエット。 500日間の絶食日では、カロリー摂取量は600〜XNUMXkcalに制限されます。 をカバーすることをお勧めします カロリー たんぱく質が豊富な食品、野菜、全粒穀物製品もあります。ここでも、水分が十分に供給されていることを確認することが非常に重要です。
辛いものが欲しければ、例えば野菜のスープも使えます。 一方では液体の供給者として機能しますが、他方では心のこもった何かへの衝動も満たします。 XNUMXつの断食日の軽食の良い例は次のとおりです。
- 低脂肪豆腐またはカッテージチーズといくつかのベリーを含むオーツ麦フレーク、
- 赤身の魚や肉を使った料理、
- 生野菜または調理野菜、
- 様々なサラダ、
- あらゆる形態の準備の卵
