モビリティ・モビリティを維持するためのエクササイズ
ポスト中の理学療法のアクティブな部分癌 治療は主に、影響を受けた人が再び制限なく生きることができるようにすることを目的とした、可動性と動員運動で構成されています。 使用したエクササイズの一部を以下に示します。1）肩の可動性椅子にまっすぐに直立して座ります。 丸めたタオルの端を背中の後ろに持ってください。
背中を乾かそうとしているかのように、片方の手を上に、もう片方の手を下に。 次に、タオルを使ってこの上下の動きをゆっくりと行います。 約20秒後に腕を交換します。
肩のためのより多くのエクササイズは記事で見つけることができます：肩のためのモビリティエクササイズ2） コーディネート 仰向けにまっすぐ横になります。 あなたの手はあなたの体の横でリラックスして横たわっています。今度はあなたの右腕をあなたの上に上げます 右を曲げながら頭の後ろに置きます 脚。 開始位置に戻り、左側で手順全体を繰り返します。
片側に5回繰り返します。 もっと探していますか コーディネーション 演習？ 3）筋肉の強化と協調運動を快適な表面に置きます 胃.
すねが床に触れないように、足をつま先に置きます。 腕を前に伸ばし、腕を床から少し持ち上げます。 & 胸。 次に、左右の腕を交互に可能な限り持ち上げます。
同時に、反対側を持ち上げます 脚 同じように。 約30秒間、均等に制御された動きを実行します。 4）安定性と筋肉はあなたの左側に立っています 脚.
次に、上半身を前に曲げ、手をまっすぐ前に伸ばします。 同時に、右脚はまっすぐ後ろに伸ばされます。 理想的には、上半身と右脚が直線を形成します。
この位置を20秒間保持してから、側面を変更します。 5）個人の動員 関節 リラックスしてまっすぐ立ってください。 次に、指、手首、肘、肩を伸ばし、可能であれば回転させます。 首、胴体、腰、膝、足首、足、つま先をそれぞれ約10秒間次々に。
演習の広範なコレクションは、次のページにあります。 ストレッチング エクササイズと動員エクササイズ6）腰の可動性XNUMX本足の位置に移動します。 前腕は床で支えられています。 次に、左足をできるだけ後ろ/上に傾けて押します。
次に、脚を変更します。 片側に10回繰り返します。 もっと 股関節の理学療法からのエクササイズ ここで見つけることができます。
7）脚、腰、背中の可動性脚を肩の約10倍の幅に広げ、膝を深く曲げます。 次に、体重をゆっくりとシフトします。最初は左に、10秒間押し続け、次に右に、同じく3秒間押し続けます。 XNUMXパスを作成します。
8) ネック モビリティ直立して直立します。 次に、顎が胸骨に向かって少し伸びるのを感じるまで動かします。 首。 あなたの 下げてゆっくりと左肩に向かって動かし、そこからゆっくりと右肩に向かって動かします。 3パス。 の種類に応じて 癌 と治療法、医師やセラピストと相談して患者によって実行されるより多くの運動があります。
