家の調子はどうですか？
まず、間隔のXNUMXつを決定する必要があります 断食 メソッド。 全体として、16：8の方法は、日常生活に統合し、維持するのが最も簡単な方法のようです。 バリアントを決定した場合は、一種のスケジュールを提供する必要があります。
16：8-断食 したがって、最初の食事と最後の食事をいつ取ることができるかを計画する必要があります。 5：2-で断食 XNUMXつの断食日を決定する必要があります。 最良のものは全体を書面で保持します。
5：2の方法では、それについて考えるだけでなく、面取りの日に取りたいスナックを提供します。 家に必要な材料を持っているのが最善です。 インターバル面取りの最初はまっすぐなので、空の状態で買い物をしなければならないのは重いかもしれません。 胃.
また、16：8-メソッドでは、健康的でバランスの取れた栄養のトピックに関心を持ち、おそらくいくつかの適切な処方を選択することは害にはなりません。 さらに、常に十分な水分を飲むようにする必要があります–少なくとも2日XNUMXリットル。 減量を達成するために断続的断食を開始する場合は、初期体重を記録することをお勧めします。
多くの場合、股関節周囲長を追加で測定して記録することも役立ちます。 断続的断食の開始後、毎日体重を測定しないことが重要です。 体重は日々大きく変動するため、頻繁に体重を測定するのはイライラすることがよくあります。 決まった曜日に体重を測定することをお勧めします。 可能であれば、同じ条件で、できればトイレに行った後の朝、最初の食事の前に。
インターバルのためにどれくらい断食する必要がありますか？
断続的断食は食事療法のXNUMXつですが、他の多くの形態とは対照的に ダイエット –日常生活にも恒久的に適しています。 したがって、それは意味のある耐久性のある栄養形態としても見なされます。 特に16：8-メソッドは、永続的に日常生活に適しています。 したがって、面取りされた間隔に時間制限はありません。 したがって、面取りされた間隔で開始する人間は、希望の体重目標が達成された場合、面取りを日常生活に永続的に統合するか、または再び終了するかを決定できます。
