背中のトレーニングとは何ですか？
強くて健康な背中の筋肉は、直立した姿勢にとって重要です。 体幹をサポートし、背骨と椎間板の負担を軽減します。 アクティブな背中のトレーニングには、背中の筋肉を強化し、背中の痛みを緩和および予防するためのさまざまなエクササイズが含まれます。
背中のトレーニングはいつ行うべきですか？
背中のトレーニングは、背中の不調や病気の予防と、椎間板ヘルニアなどの脊椎症候群、姿勢不良、手術後のリハビリテーションの両方に役立ちます。 目標は、背中の筋肉の強さと状態を最適化し、協調性を高め、日常生活で背中に優しい行動ができるように身体意識を向上させることです。
背中のトレーニングでは何をしますか？
カスタマイズされた背中のトレーニングを使用すると、整形外科の診療所やクリニックだけでなく、ジムや自宅でも背中をトレーニングできます。 さまざまな目標を達成するために使用できるさまざまな演習があります。
たとえば、肩を動かす簡単な運動としては、特に肩を後ろに引くことに重点を置いた肩回し運動があります。 モビライゼーションエクササイズは、ワークアウトの開始時のウォームアップとして、またはリラクゼーション休憩（仕事中など）として実行することもできます。
ストレッチ運動もウォーミングアップに適しています。背中と腹筋はリラックスして柔軟に保たれます。
前述の肩回し運動のように器具を使わずに背中を鍛える運動のほかに、バランスボール、ゴムバンド、ダンベル、ローイングマシンなどの補助具や器具を使用する運動もあります。
ヒント: 経験豊富なセラピストやスポーツ医師が、個人に適したトレーニング プランの作成をお手伝いします。
背中のトレーニングにはどのようなリスクがありますか?
背中をトレーニングする際に注意すべきことは何ですか?
何よりも、練習を規則的に行い、適切に実行することが重要です。
痛みや張りなどの背中の不調は、妊娠中によく見られる問題です。大きくなるお腹によって体の重心が前方に移動し、背中に負担がかかります。 右背中のトレーニングにより、多くの場合、症状は軽減されます。 ただし、妊娠中の女性はトレーニングについて事前に医師または理学療法士と相談する必要があります。
