演奏時間
持続時間は炎症の進行によって大きく異なります。 頻繁に影響を受けるのは、新しく集中的に練習されたスポーツを始めたばかりの経験の浅いアスリートです。 数回の長いトレーニングセッションの後、 痛み 発生する。
休息がすぐに維持され、炎症が解消する時間が与えられた場合、 痛み 数日または数週間以内に消えることがあります。 長くなるほど 痛み 無視されるほど、より深刻で頻繁になります。 すでに安静時または軽い動きで感じることができる重度の炎症の場合、治癒にはそれに応じてより長い時間がかかります。 これらの場合、最大8週間の休息が必要になる場合があります。 その後も、負荷はゆっくりと増加させる必要があります。
ストレッチ練習
ストレッチング 運動は、痛みを防ぐためのITBSの優れた治療法です。 痛みが始まったとしても、 ストレッチング 運動は炎症の進行を止めることができます。 次のエクササイズは、外側を伸ばすために使用できます 大腿：壁の横に直立します。
足を組んだら下を固定 脚 もう一方の足の後ろ。 次に、外側まで押して壁に寄りかかります 大腿 引っ張られます。 これは筋肉全体を伸ばし、膝の腱も和らげます。
同様に役立つXNUMX番目のエクササイズは、床に座った状態で行われます。 ここで、XNUMXつ 脚 もう一方が曲がって隣接するものを横切る間、伸ばされます 大腿。 それから交差した 脚 太ももの外側で再び引っ張る動作が発生するまで、手または上半身で反対方向に押すことができます。
ジョギング時の膝の外側の痛み
ジョギング ITBSの最も一般的なトリガーです。 膝の永続的な屈曲と伸展のために、腱の頻繁な刺激があります。 ITBSは、長距離ランナー、特に頻繁で特に集中的なランナーで特に発生する可能性があります ランニング 演習。 症状が発生した場合、 ランニング すぐに停止する必要があります。そうしないと、悪化するだけです。 症状がより頻繁である場合は、からのより長い休憩を考慮することが不可欠です ランニング 炎症が治る時間を与えるために。
