毎日 ストレス、慌ただしいペース、不健康なライフスタイル: 特に私たちの最も自然で重要な活動 呼吸、すぐに無視されます。 それから、私たちは無意識に呼吸を「平らに」してしまいます。これは、私たちの幸福とエネルギーに悪影響を及ぼします。 次の演習とヒントは、次のことに気付くのに役立ちます。 呼吸深い意識的な呼吸は、私たちが毎日より集中し、活力に満ちたものになるのに役立つからです。
ヒント 1: 息を吸う
|
吸入 気道をきれいにする一般的な方法です。 冷たい. ただし、吸入してはいけません カモミール ソリューション – 過去によく推奨されているように – むしろ生理食塩水を使用します。 ながら カモミール 粘膜を乾燥させる可能性がありますが、生理食塩水は粘膜に鎮静効果があるため、迅速な改善が約束されます。
食塩水を作るには、XNUMX リットルの熱湯に小さじ XNUMX から XNUMX 杯の塩を加えます。 水. 次に、あなたを保持します 、タオルをかぶせ、ボウルの上で深呼吸します。 |
ヒント 2: 栄養
|
健康的でバランスのとれた ダイエット が豊富 ビタミン あなたを強化します 免疫システム そして病気を防ぎます。 特に柑橘類などの新鮮な果物や、栄養価の高い野菜をたくさん食べることが重要です。 ビタミン Cコンテンツ。 これはよりもはるかに優れた身体で利用できるため ビタミン 食事から サプリメント. |
ヒント 3: 緩めるエクササイズ
|
このエクササイズは、 緩和 そして緩めます。 立ったまま（リラックスした姿勢、肩幅に開いて立ち、膝を少し曲げた状態）または座った状態で行うことができます。 腕を体の横に持ち、ゆっくりと持ち上げます。 胸 レベル。 息を吐きながら、腕を離します。 息を吸いながら、ゆっくりと腕を前に戻します。 このエクササイズを数回繰り返します。 エクササイズが終わったら、手を上に置きます。 胃 そしてしばらくこの姿勢を保ちます。 |
ヒント 4: 呼吸運動
|
このエクササイズは、リラックスした呼吸にもなります。 ゆったりと立ち、膝を軽く曲げます。 深く息を吸いながら、腕を上に上げます あなたのそばに。 次に、息を吐きながら、腕と上半身を前に振ります。 このエクササイズをXNUMX回繰り返し、最後に上体を前に沈めます。 |
ヒント 5: リラックス運動
|
椅子に座り、両手を足の間にゆるやかに垂らします。 は ずっしりと垂れ下がった、肩、 首 そして背中はリラックス。 腰をかがめながら、ゆっくりと息を吐きます。 しばらくこの姿勢を保ってから、再びまっすぐ立ちます。 その際、ゆっくりと息を吸ってください。 意識する 呼吸 すぐにフィット感とリラックス感を取り戻すことができます。 |
ヒント 6: 自由に呼吸する
|
自由な呼吸を促すために、床にあぐらをかいて座り、腕を体の横に伸ばします。 頭を上げ、視線をまっすぐ前に向けます。 頭と頸椎を過度に伸ばさないように注意してください。 眩暈. あなたを通して深く息を吸い込みます 鼻 そしてあなたを通して 口. |
