どの月までトレーニングする必要がありますか？
背中をトレーニングする際に考慮すべき点がいくつかあります。 第一に、あなたはあなた自身の幸福が許す限り長くそして頻繁に訓練するべきです。 痛み または不快感がある場合は、トレーニングを停止するか、強度を下げる必要があります。 また、 妊娠 個人の状況に応じて、4か月目以降に確認する必要があります 条件、腹臥位または仰臥位でこれ以上の運動を行うべきではありません。
赤ちゃんの体重がとても高いので 内臓 圧縮することができます。 これは〜をひき起こす 痛み または、それぞれの臓器の機能障害につながる可能性があります。 立った状態、ひざまずいた状態、または座った状態で行うことができる運動は、妊娠中の女性が快適でなくなるまで、医師が禁止するか、合併症が発生するまで続く場合があります。
妊娠中の一般的な筋力トレーニング
原則として、何も問題はありません 筋力トレーニング 間に 妊娠。 それは循環を続け、そして何よりも、トランクの安定した運動は出産とアフターケアにプラスの効果をもたらすことができます。 トレーニングにより、女性はより高い体重を扱いやすくなります。
子供の体重が増えると背中が増えることが多いので、特に背中と体幹をトレーニングすることをお勧めします 痛み と緊張。 ターゲット 筋力トレーニング 背中、トランク、 骨盤底 妊娠中の女性の日常生活と出産をはるかに簡単にすることができます。 筋力トレーニング 小さな機器やその他の機械で行うことができます エイズ または患者自身の体重で。
女性は、体重が適度であり、負荷が高すぎないことを確認する必要があります。 妊娠中の女性が彼女を訓練したい場合 腹筋、これは慎重に行う必要があります。 斜めとまっすぐを区別することが重要です 腹筋.
ストレート 腹筋 途中から行使しないでください 妊娠 そうでなければ、まっすぐな腹筋の真ん中にギャップが生じる可能性があります。 体幹を回転させ、斜めの腹筋を鍛えると、これは起こり得ません。 ただし、これらの演習は慎重に行い、軽量で開始する必要があります。
一般的に、高負荷を避けるために、妊娠中の筋力トレーニング中にウェイトを増やすべきではありません。 定期的な適度な筋力トレーニングは、体の筋肉、靭帯、サポート構造を強化します。これにより、妊娠中の女性は子供の追加の体重にうまく対処できます。 バックトレーニングの一般的な情報については、バックトレーニングを参照してください。
