どのくらいの体重増加が健康ですか？
妊娠中の女性の必要カロリーは、最初の3か月で増加します 妊娠 妊娠前の基礎代謝率に応じて、平均100〜200キロカロリー、妊娠4か月目以降は約500キロカロリー増加します。 したがって、妊婦が「XNUMX人で食べる」という仮定は正しくありません。 一般的に、妊娠中の女性は空腹のときに食べるべきであり、満腹になるまで、他の人よりも十分に摂取するために通常は多くの注意を払う必要はありません カロリー.
過剰な不必要なカロリー摂取は増加につながる可能性があります 妊娠中の体重増加、これは赤ちゃんにも母親にもメリットがありません。 しかし、その反対、つまり体重をできるだけ少なくしたいという願望は、特に子供の幸福にとって、より危険です。 推奨 妊娠中の体重増加 母親の以前のBMIに依存し、以前は小さかったほど大きくなります。
平均 妊娠中の体重増加 10〜12kgです。 この値は完全に健全であり、増加に基づいています 血 組織内のボリュームと水分保持の増加。 これらの変更は、その後、自動的に正常化されます 妊娠.
まとめ
ダイエット 間に 妊娠 健康的で多様な食事に対応します。 生の食品、特に生の魚、生の肉、生の卵は完全に避け、すべての製品の起源と細菌または重金属の汚染の可能性に注意を払う必要があります。 さらに、特定の ビタミン 微量元素は、医師と相談して追加で摂取することができます。
これらの推奨事項は、授乳期間中であってもほとんど変化しません。 のような特別な場合 胸焼け または妊娠 糖尿病、最適化するために、さらに制限が適用される場合があります ダイエット 母と子のために。
