「筋肉増強」と「女性」という用語は、古典的な決まり文句に実際には適合していないようです。 多くの女性は、さまざまな食事療法を試し、腹部を行うことによって自分の体型の世話をしようとします-脚 お尻のエクササイズや激しい空腹または 断食 治療します。 多くの経験の浅い女性 フィットネス ファンは、集中的で的を絞った筋肉増強トレーニングを敢えて行うことはありません。
ほとんどの場合、この形式のトレーニングによって巨大な筋肉量を構築し、男性的すぎるように見えることへの恐れがその背後にあります。 しかし、女性はホルモンレベルが完全に異なり、筋肉を構築する素因も異なるため、このような現象は通常では恐れられません。 ウェイトトレーニング。 それにもかかわらず、筋肉増強のための多くのトレーニングプログラムは、女性ではなく男性にアピールします。
バランスの取れた筋肉増強トレーニングにより、女性は健康的で運動能力のある体型を達成できるだけでなく、日常生活のためにより多くの力とエネルギーを得ることができます。 さらに、 ウェイトトレーニング 多くの女性が毎日のストレスと戦うのに役立ちます。 より良い体型への欲求に関しては、筋肉量と脂肪量の比率が改善されるため、純粋な食事と比較して筋肉増強が間違いなくより良い選択です。 したがって、体重計の数字が「美化」されるだけでなく、体は効果的に健康で健康になります。 として 体脂肪率 減少すると、ほとんどの筋肉群が見えるようになり、女性らしさを失うことなく体をよりよく定義することができます。
期間/トレーニングプラン
完璧です 訓練計画 –存在する場合–は有酸素運動と 耐久性 トレーニング、筋肉増強、 健康的な栄養。 ただし、筋肉増強トレーニングには対象を絞ったトレーニングは含まれないことに注意してください。 脂肪燃焼。 多くの女性は、特に特定の想定される「問題ゾーン」で、胴回りを失いたいと思っています。
残念ながら、フラットにすることはできません 胃 たとえば、腹筋運動をするだけで 体脂肪率 減らす必要があります。 アスリートは、体が最初に脂肪を減らす場所に影響を与えることはできません。 論理的な結論は、全身を訓練する必要があるということです。
古典的な腹部-脚 お尻のプログラムももちろん効果的ですが、理想的な筋肉増強のために、女性は体の他の部分もトレーニングする必要があります。 これはまた筋肉の不均衡の危険を減らします。 バランスの崩れは、たとえば、腹部だけがトレーニングされ、背中の反対側の筋肉がトレーニングされていない場合に発生します。
この場合、誤って分割された筋肉構造により、アスリートの健康的な姿勢が危険にさらされます。 筋肉増強の基本原則は、筋肉が常にそれらに課せられた要求に適応することです。 したがって、筋肉がほとんど要求されない場合、それは強くなり、大きくなることはありません。
したがって、筋肉に成長刺激を与え続けるためには、トレーニングの負荷を常に増やす必要があります。 最初は、筋肉の成長のためのエクササイズは低ウェイトで行う必要があります。 まず第一に、実行された運動中のテクニックと正しい姿勢は正しくなければなりません。
最初に軽いウェイトを使用すると、怪我のリスクが軽減され、アスリートは筋肉の成長のために最も効率的に運動を行う方法も学びます。 女性の場合 フィットネス トレーニング、トレーニングは低強度で行う必要があるが、繰り返し回数が多いという神話は今でも健在です。 ただし、筋肉を構築し、体を強化して調子を整えるには、正反対の効果があります。つまり、繰り返し回数が少ない高強度トレーニングです（8セットあたり12〜XNUMX回の繰り返し）。
そうすることで、筋肉への負担を何度も変える必要があるので、柔軟です 訓練計画 必要です。 しかし、そのような計画を作成する前に、目標を定義し、それを達成するように動機付けする必要があります。 論理的には、筋肉増強のモチベーションを失わないために、目標を低すぎたり高すぎたりしてはなりません。
理想的には 訓練計画 「今日は時間がない！」という典型的な言い訳を使いたくないように、アスリートのスケジュールの固定部分にする必要があります。 一般に、頻繁な言い訳をすべて書き留め、トレーニング計画を一貫して維持することに取り組むことは理にかなっています。 一方で、もちろん、過度にやる気を起こして、重すぎるウェイトを使用したり、頻繁にトレーニングを行ったりして、怪我のリスクを高めてはいけません。
定期的なトレーニングと同じくらい重要なのは、その後の再生段階です。これは、健康的かつ効果的な方法で女性の筋肉を構築する唯一の方法です。 トレーニングがマシン上で行われるかマシンなしで行われるかにかかわらず、各アスリートは自分で決める必要があります。 原則として、女性はいくつかの筋肉群に対処するより複雑な運動をためらうべきではありません。
スポーツ用品（例： 脚 プレスまたは 蝶）非常に的を絞った方法で動きをガイドし、したがって容易にします コーディネーション。 一方で、単調な運動へのモチベーションが低く、これらの動きが不自然すぎる女性もいます。 ここでは、自分の体重でトレーニングする方がおそらく効果的です。
エクササイズはさまざまで、ジムに行く必要もありません。 この要因は、若い母親などの特定のグループの女性についても考慮する必要があります。 ジムへの貢献に加えて、彼らはまた、ベビーシッターのためのお金を節約します。
ダンベルトレーニングは、おそらく女性の間で最も一般的でないタイプのトレーニングです。 それはまだ男性のドメインと見なされます フィットネス そして多くの女性は「男のように」訓練したくないのです。 ダンベルトレーニングにも明らかな利点があります。 比較的少数のマシンで、いくつかの筋肉グループに対して多くの異なる複雑なエクササイズを実行でき、 コーディネーション また、効果的に改善されます。
