喫煙は老化にどのような影響を及ぼしますか？
喫煙 老化を加速させる最も深刻な要因の10つです。 研究によると、XNUMX日にXNUMX本以上のタバコを吸うと、平均余命がXNUMX〜XNUMX年短くなります。 喫煙 多くの二次疾患につながります：それは細胞ストレスを引き起こし、私たちに損傷を与えるラジカルを放出します 血 船 と臓器。
本サイトの 血 船 硬化します。 これは、 ハート 攻撃または ストローク はるかに迅速に。 加えて、 ニコチン 私たちの肺に損傷を与え、それが他の肺につながる可能性があります 肺 肺などの病気 癌 or COPD.
したがって、緊急に停止する必要があります 喫煙。 それには遅すぎることはありません！ 55歳からの禁煙でさえ、最長XNUMX年の寿命を得ることができます！
スポーツは老化にどのような影響を及ぼしますか？
定期的にスポーツをし、特にトレーニングをしている人 耐久性 （例： ジョギング or 水泳）若くしてください。 研究によると、スポーツは生物学的年齢を最大15歳まで減らすことができます。 週に30〜60回、XNUMX〜XNUMX分程度運動すれば十分です。 これはあなたの細胞と細胞の老化を保護し、老化プロセスを遅くすることができます。 運動を始めるのに遅すぎることは決してありません。
ビタミンは老化にどのような影響を及ぼしますか？
老化の過程で最も重要なビタミンの中で：
ビタミンD また、骨の構造を強化します。 これは非常に重要です。 骨格 年齢とともに柔らかくなります。 これは骨の脆弱性の増加につながります（骨粗しょう症).
- ビタミンCそれは私たちの強化に重要な役割を果たしています 免疫システム。 それはまた私達の構築に関与しています 結合組織。 それはの形成をサポートします コラーゲン、肌の老化を遅らせることができます。
- ビタミンB年齢が上がるにつれて、B ビタミン もはや独立して十分に吸収することはできません。 ただし、それらの役割は非常に重要です。 ビタミンB12と 葉酸 私たちをサポートする メモリ と保持力。 Bの欠如 ビタミン より簡単にアルツハイマー病の発症につながる可能性があります うつ病.
ホルモンは老化にどのような影響を及ぼしますか？
年齢が上がるにつれて、 ホルモン 減少します。 以下はのリストです ホルモン 老化プロセスに重要な影響を与えるもの：さらに一般的な情報については、メインページをご覧ください：これらのホルモンは存在します！ – DHEA（デヒドロエピアンドロステロン）このホルモンは男性ホルモンに属し、他の重要なホルモンが形成される前駆体です。
女性もこのホルモンを持っています。 研究によると、DHEAは老化のプロセスを遅らせ、若さを保ち、人生と性欲への熱意を高めます。 また、ストレスホルモンであるコルチゾールの拮抗薬でもあります。
加齢とともに、DHEAの産生が減少し、若さを低下させる可能性があります。 – HGH（ヒト成長ホルモン、 成長ホルモン）これは成長ホルモンです。 このホルモンの生産は年齢とともに急激に減少し、老化プロセスにおけるHGHの役割はますます重要になります。
研究は、HGHが細胞の再生や他の代謝プロセスに関与していることを示しています。 したがって、特に夕方には、炭水化物を過剰に摂取しないようにしてください。 ザ・ インスリン これによって引き起こされる解放はさらにHGHレベルを減らします。
- メラトニン このホルモンは私たちの昼と夜のリズムを調節します。 それは私達がより簡単に眠りに落ち、夜を通してよりよく眠ることを確実にします。 さらに、の生産 メラトニン 多くの代謝プロセスを減らします。
さらに、それは細胞ストレスに対して働きます。 これは抗酸化効果とも呼ばれます。 このように、それは老化プロセスを遅らせるのに重要なホルモンです。
