XNUMXリットルの 水、全粒粉のXNUMXつのスライス パン 果物と野菜は35日XNUMX回。 難しいように聞こえますが、小さなトリックであなたは最適に食べることができます。 栄養学の専門家が私たちに勧めているのは、病気のリスクを可能な限り低く保つための事実上理想的な状態です。野菜と果物のXNUMX倍、繊維XNUMXグラム、水分XNUMXリットルです。 ほとんど管理できません。 それほど悪くはありません。 あなたが下にとどまっても バー、あなたのためにできることはたくさんあります 健康。 それは私たちの毎日の食事にとってどういう意味ですか？ 最も人気のあるXNUMXつの食事規則は次のとおりです。
果物と野菜のXNUMX人前
600〜700グラムをお勧めします。 それが常に管理されているとは限らない場合：桃や小さなトマトのサラダなど、毎日わずか200グラムの果物と野菜を減らします ハート 60パーセントのリスク。
海の魚は週に2回
魚はたくさん含まれています ヨウ素、 甲状腺。 そしてオメガ3 脂肪酸 魚は動脈に良いです。 しかし、ドイツ北部でさえ、それほど多くの魚が食べられているわけではありません。 女性がより不飽和で食べることが重要です 脂肪酸 飽和したものを減らします。 毎日のわずかXNUMXパーセントを節約する人 カロリー 飽和状態で 脂肪酸 そしてそれらを不飽和のものと置き換えるとそれらが減少します ハート 30パーセントのリスク。 つまり、大さじ20杯の植物油（オリーブ、ヒマワリ、ベニバナ油など）とXNUMXグラム以上の グランドトリック または澄ましバターレス。 そしてその ヨウ素？ ヨウ素添加塩を使用するのが最善です。
穀物製品はXNUMX日に数回
全粒穀物 パン、パスタ、米、果物や野菜は、30〜35グラムの繊維を提供し、リスクを軽減します。 コロン 癌 最大40パーセント。 しかし、XNUMXつのスライスを食べる パン または毎日XNUMXキロのリンゴ？ それは必要ありません。 すべてのグラムは状況をさらに改善します。 ヒント：テレビを見るときは、半分ではなく、多様性があることを確認してください バー of ミルク チョコレート （食物繊維ゼロ）、50グラムのドライフルーツ（5グラムの食物繊維）をかじるだけです。
毎日1.5〜2リットルの水を飲む
週に数回XNUMXリットルしか飲まない場合–悪くはありませんが、この量は体のすべてが適切に機能するのに十分です。 しかし：私たちが年をとるにつれて、体が保持する能力 水 減少します。 そして、私たちがもっと動き（そうすべきです）、そしてもっと汗をかくとき、私たちは単にもっと必要です。 大きなグラスを飲むことに慣れることが最善です 水 食事前。 そして、多様性は飲酒をより簡単にします：リンゴのスプリッツァー、フルーツティー、レモンジュースまたは他のフレーバーのダッシュを含むミネラルウォーター。
週に300から600グラムの肉とソーセージ。
女性は本当にリラックスできるようになりました！ 彼らは平均して週に約700グラムを食べます。 これは、それらの多くがすでにオンラインになっていることを意味します。 他の人と男性（週に1000グラム以上）が適用されます：「許可された」量よりも100グラム多いと、リスクが高まります ハート 150パーセントの病気。 したがって、可能であれば低脂肪も食べてください。
週の例：XNUMXつの小さなステーキ/カツレツとXNUMX倍の赤身 冷たい カット（七面鳥の胸肉、アスピック、ハム）。 または、XNUMX倍の厚さのステーキと他の日には菜食主義者–すでに人間は緑の範囲にいます。
