誰もができるだけ長く健康で健康でありたいと願っています。 健康的なライフスタイルでは、自分自身に多くの貢献をすることができます。 最も重要な要因は ダイエット、運動、 緩和 そして睡眠、,dudu溺の毒素を控え、人生に対する前向きな姿勢。 意識的なライフスタイルは、老後の健康を維持する可能性を高めます。 ここでは、長期にわたって健康と生活の質を維持するために自分でできることに関する 10 の重要なヒントを紹介します。
1.適切な栄養
良い状態を維持するために重要なことはほとんどありません 健康 健康な人より ダイエット. 健康的な食事は以下を構成します。
- XNUMX 日に少なくとも XNUMX サービングの果物と野菜、できれば生の、すべての色と種類の果物と野菜。
- ヨーグルトやチーズなどの乳製品は毎日
- 魚は週にXNUMX、XNUMX回
- 多くの植物油と 炭水化物、マメ科植物をふんだんに使用。
- 穀物製品では、全粒穀物の品種に最も適しています
- 肉や脂肪が少なく、ソーセージやコンビニ食品などの隠れた脂肪にも注意
- 塩と砂糖は控えめに
- 水と脂肪を最小限に抑え、必要なだけ短時間で料理を調理する
これらすべてが私たちの重要な機能を維持するだけでなく、 免疫システム.
2.十分に飲む
の欠如 水 人体に害を及ぼします: 水は体の細胞の重要な部分であるだけでなく、 血、あまりにも少ない量を飲むと、血液が適切に流れなくなります。 全身への供給が少なく、 脳 パフォーマンスと集中力が低下します。 適切な喉の渇きを癒すには、 水、フルーツスプリッツァーまたはハーブティー。 ドイツ栄養学会は、成人が毎日少なくとも XNUMX リットルの水分を摂取することを推奨しています。
3.定期的な運動
レギュラー 耐久性 スポーツは体と魂に良いものであり、体をシェイプアップし、有機体を動かす最良の方法です。 スポーツは体の防御を強化し、下げるのに役立ちます ストレス 心血管疾患の症状と予防、 糖尿病, 肥満 & 骨粗しょう症。 偶数 脳 老後のパフォーマンスは良い影響を受けます。 どんな種類の身体活動もあなたの幸福に貢献します: 病気を予防するためには、週に XNUMX 回から XNUMX 回、XNUMX 分程度の軽い運動が必要です。 同時に、運動を始めるのに遅すぎるということはありません。 年配の方から始めた方でも、すぐに効果を実感できます。
4. 新鮮な空気と光をたっぷりと
酸素 霊を目覚めさせ、体の防御を動員します。 したがって、冬でも毎日新鮮な空気に行きましょう。 外にいるとさらに良い効果があります: より多くの光が得られ、気分も改善されます。 日光は神経メッセンジャーを解放します セロトニン、私たちの気分を明るくしてくれます。 天気が本当に悪い時でも、外は室内よりずっと明るいです。 また、光は生産に重要です。 ビタミン D – 強いために不可欠 骨格.
5. バランスをとるためのリラクゼーション
ストレス、急いで精神的な緊張が私たちの回復力を奪います。 の妨害 緊張と 緩和 できる つながる 深刻な精神的および身体的疾患に。 だから遅くとも ストレス 慌てて手に負えなくなったら、ギアを下げる時です。 緩和 よりも大幅に低いレベルで種を検出できる方法もあります。（ 自生訓練, 進行性筋弛緩 ジェイコブセンによるとまたは ヨガ 取り戻すのを助けることができます と静けさ。
6. 十分な規則正しい睡眠をとる
睡眠は、飲食と同じくらい定期的に満たす必要のある基本的な欲求です。 それは生命にとって欠くことのできない基盤であり、発展、幸福、そして幸福のための前提条件です。 健康. 睡眠中、代謝はギアを一段下げますが、修復メカニズムは全速力で働きます。 は 免疫システム、消化、 心臓血管系, 神経系 & 脳 再生するには睡眠が必要です。 たとえば、最近の研究によると、定期的に睡眠が少なすぎる人は、次のようなリスクが複数増加することが示されています。 ハート 攻撃。
7. アクティブな頭脳ジョギング
「運動は祝福をもたらす」この言葉は、私たちの体だけでなく、脳にも当てはまります。 私たちの筋肉と同じように、脳もずっと忙しくしていたいと思っているからです。 灰色の細胞がつま先に置かれていない場合、それらは退化します。 逆に言えば、脳は筋肉のように鍛えることができます。精神的な健康を維持するために、灰白質細胞は毎日のトレーニングが必要です。
8. 健康リスク刺激剤毒素
喫煙 に有害です 健康、そしてすべてのタバコは！ でも、辞めるのに遅すぎるということはありません 喫煙 – 何年経っても ニコチン 中毒、それはあなたの健康に役立ちます。 例えば、10年会社を辞めた後、 喫煙、のリスク 肺 癌 これも非喫煙者に匹敵します。 15年後、心血管疾患のリスク。 中程度 アルコール 消費は一般的に害はありません – 適度に楽しむことは確かにプラスの効果をもたらします. ただし、小さなグラスといくつかの アルコールリスクのないアルコール消費は存在しないため、週あたりのフリー日数。
9. 健全な人間関係
好むと好まざるとにかかわらず、誰もが人間関係の網に巻き込まれています。 対人関係の成功は、生活の質、精神的および身体的健康にとって重要な要素です。 活気に満ちた充実した関係 – これらは、自分自身や人生との健全な関係から始まります。
10.命にイエス
前向きな人生観を持っている人は、精神的な対処法が優れている傾向があります。 彼らは自分自身をより少ないストレスにさらすため、防御を維持します。 さらに、前向きな姿勢を持つ人は、自分自身をよりよく笑うことができるため、主権と落ち着きを示すことができます。 開放性は、例えば、異なる経験やライフスタイルを持つ人々との交流において、人々が柔軟であり続けるのに役立ちます。 常に繰り返される生活パターンに囚われている人は、経験の機会を制限してしまうからです。 そして、自分の脳を活動状態に保つ機会を奪います。
