体重増加
更年期の女性の約60％は、食生活が変わらないにもかかわらず、望まない体重増加を訴えています。 お尻が平らになり、腰が広くなり、 胸 & 胃 大きい。 脂肪の分布は男性の分布にますます似ていますが、これはエストロゲンレベルの低下とその結果としての男性ホルモンの影響の増加によるものです テストステロン （女性は女性と男性のセックスをしています ホルモン 彼女の体の他の多くのホルモンと同様に; XNUMXつのホルモンの濃度が下がると、他のホルモンの効果が高まります）。
腹部の脂肪含有量の増加はまた、リスクを増加させます 糖尿病 糖尿病、代謝障害、 高血圧 と他の心血管疾患、したがって体重増加はチェックせずに進行するべきではありません。 あなた自身の体重増加が実際に問題であるかどうかの概要を得るために、あなたはあなた自身を決定することができます ボディマスインデックス （BMI）。 これは、キログラム単位の体重をメートル単位の身長の19乗で割ることによって行われます.XNUMX未満の結果は、 体重不足 （つまり、あなたは 体重不足 あなたの身長のために）。
19から24.9の間の結果は通常の体重と呼ばれますが、25から29.9の間の値はすでに 太り過ぎ。 ただし、値が30を超える場合は、強いと言えます 太り過ぎ。 中に発生する体重増加 更年期 基礎代謝率の加齢に伴う低下によって引き起こされます。つまり、XNUMX日のエネルギー必要量（カロリー必要量）が減少します。
これは、とりわけ、筋肉量の減少によって説明できます。これは、エネルギー代謝が筋肉で行われ、筋肉が少ない場合は、使用できるエネルギーが少ないためです。 余剰エネルギーは次の形で蓄えられます 脂肪組織。 閉経期の女性がいつもと同じ量を食事で食べる場合、代謝が著しく遅いため、これはすでに多すぎる可能性があります。
この場合、その部分のサイズが本当にいっぱいになるのに必要かどうかを慎重に検討する必要があります。 の体重増加に影響を与える別の要因 更年期 運動量の減少です。 これは、より少ないことを意味します カロリー 消費され、脂肪貯蔵量が増加します。
ただし、これを防ぎたい場合は、定期的に運動して筋肉増強をサポートすることをお勧めします。 さらに、女性はバランスが取れている必要があります ダイエット、特に彼女の間 更年期障害、そして多くの全粒穀物製品、果物、植物性脂肪、低脂肪肉、魚、乳製品を食べます。 これは体重増加を減らすだけでなく、 骨粗しょう症 （骨量減少）。
ただし、体重増加には小さな利点があります。 脂肪組織 エストロゲンを生成します。 このように、 脂肪組織 低下するエストロゲンレベルを少なくとも部分的に補うことができます。 ほてり、睡眠障害、粘膜の乾燥、初期などの古典的なエストロゲン離脱症状 骨粗しょう症したがって、などが著しく減少します。
