体脂肪率 さまざまな方法で測定または計算できます。 ただし、すべての方法が同じように正確であるとは限りません。 最も正確な方法は、静水圧測定と考えられています。この方法では、体重を下で測定します。 水 置換された水の量も記録されます。 ただし、この方法は非常に複雑で費用がかかるため、比較的まれにしか使用されません。 キャリパー (体脂肪トング) または体脂肪トロリーは、家庭での使用や、体脂肪測定によく使用されます。 フィットネス スタジオ。 ただし、特に体脂肪トロリーは、モデルによって異なりますが、常に正確な値を提供するとは限りません。
キャリパーで体脂肪を測定
キャリポメトリーでは、キャリパーを使用してスキンフォールドの厚さを測定します。 厚いほど 皮膚 折り目、高いほど 体脂肪率. 結果ができるだけ正確であることを確認するために、検査は常に同じ人が行う必要があります。 それぞれを測定することもお勧めします。 皮膚 XNUMXつ折りにして、平均値を計算します。 ただし、測定結果は完全に正確ではありません。 体脂肪率 は、いくつかの測定点から全身に外挿されます。 電気的測定方法とは対照的に、キャリパーには、次のような飲料の消費による歪みが発生しないという利点があります。 コーヒー or アルコール. トレーニングの前後の測定時間も関係ありません。 これは、皮下脂肪組織が迅速に蓄積または分解できないためです。
男性と女性のスキンフォールド測定
最も正確な結果を得るには、男性と女性が自分の体重を測定する必要があります。 皮膚 キャリパーで少なくとも XNUMX か所。 男性:
- 胸：胸とワキの中間に折り目をつけます。 折り目は、 大きな胸筋.
- 腹: へその隣で XNUMX ～ XNUMX センチメートルの縦のひだを形成します。
- 大腿: 太ももの前面、できれば真ん中で縦に折り目を作ります。
女性：
- 二の腕：二の腕の後ろに縦に折り目をつけます。
- 腹部: へその隣で XNUMX ～ XNUMX センチメートルの縦のひだを形成します。
- ヒップ: ヒップの骨の上に 30 度の角度でひだを作ります。
体脂肪計で体脂肪を測定します。
体脂肪トロリーは、体に低電流を流すことで体脂肪率を測定します。 この手順は、生体インピーダンス分析と呼ばれます。 このプロセス中に測定された電気抵抗は、体脂肪率を計算するために使用できます。 脂肪は筋肉よりも電気を伝導しにくいため、抵抗が大きくなります。 ただし、多くのスケールは体全体を測定しないため、正確な結果を提供しません。多くの場合、下側の領域のみを測定します。 危険な腹部脂肪は、通常、足の電極に加えて XNUMX つの手のセンサーを備えた体重計によってのみ検出されます。 体脂肪計を使用すると、測定結果は、濡れた足、クリーム状の皮膚、満腹状態など、さまざまな要因の影響を受ける可能性があります。 膀胱. これらの場合、電流は身体をよりよく流れるため、結果は最大30パーセント低すぎる可能性があります。 したがって、体脂肪率を非常に正確に測定したい場合は、医師に相談するのが最善です。
体脂肪率を計算する
測定器を使わずに体脂肪率をこのように計算することはできません。 いくつかの公式がありますが、これらでは体脂肪は比較的不正確にしか測定できません。 たとえば、一部の計算機では、腹囲は体重に関連して設定されます。 ただし、腹囲だけでは、体の脂肪と筋肉の比率について信頼できる記述はありません。 いわゆる米海軍方式で、ヒップ周りは、 首 腹囲に加えて、周囲と高さが計算に使用されます。 一方、体重は計算に含まれていません。 ここでも、脂肪と筋肉の比率についての計算はできません。
体脂肪表
正常な体脂肪率は、性別、年齢、および 物理的な、とりわけ。 一般に、体脂肪率は男性よりも女性の方が著しく高い。 また、加齢とともに筋肉量が増えることで体脂肪率が高くなります。 質量 減少します。 次の XNUMX つの表は、男性と女性の理想的な体脂肪率の概要を示しています。数値はいずれもパーセントです。 女性の体脂肪率表
| 年齢 | 理想的 | ノーマル | 高すぎる |
|---|---|---|---|
| 20 – 24 | 22,1 | 25,0 – 29,5 | 29.6から |
| 25 – 29 | 22,0 | 25,4 – 29,7 | 29.8から |
| 30 – 34 | 22,7 | 26,4 – 30,4 | 30,5から |
| 35 – 39 | 24,0 | 27,7 – 31,4 | 31,5から |
| 40 – 44 | 25,6 | 29,3 – 32,7 | 32.8から |
| 45 – 49 | 27,3 | 30,9 – 34 | 34.1から |
| 50 – 59 | 29,7 | 33,1 – 36,1 | 36.2から |
| 60から | 30,7 | 34,0 – 37,2 | 37.3から |
男性の体脂肪率表
| 年齢 | 理想的 | ノーマル | 高すぎる |
|---|---|---|---|
| 20 – 24 | 14,9 | 19,0 – 23,2 | 23.3から |
| 25 – 29 | 16,5 | 20,3 – 24,2 | 24,3から |
| 30 – 34 | 18,0 | 21,5 – 25,1 | 25.2から |
| 35 – 39 | 19,3 | 22,6 – 26,0 | 26.1から |
| 40 – 44 | 20,5 | 23,6 – 26,8 | 26.9から |
| 45 – 49 | 21,5 | 24,5 – 27,5 | 27.6から |
| 50 – 59 | 22,7 | 25,6 – 28,6 | 28,7から |
| 60から | 23,3 | 26,2 – 29,2 | 29,3から |
