亜急性状態では、焦点は 痛み 安堵だけでなく、背中に優しい日常の動きや、体幹の筋肉のコルセットを構築するための安定筋の機能トレーニングを教えることについても。 日常生活の活動=日常生活や職場での背中に優しい行動直立：目標：まず、患者は「カジュアルな」立ちとアクティブな姿勢の違いがどのように感じられるかを体に認識させる必要があります。 カジュアルな立ち位置では、患者は、脊柱の骨構成要素、カプセルおよび靭帯装置、ならびに椎間板からなる脊柱の受動的支持装置にぶら下がっている。
長期的には、受動的な立ちは、サポートシステムの過負荷、中空の背中の形成の増加、膝の過度の伸展につながります 関節。 アクティブな姿勢は、XNUMX日数時間でも直立した体の位置を維持するために、優れたアクティブなサポートシステム（深くて浅い体幹の筋肉）を必要とします。 訓練された筋肉はより少ない緊張と強さで経済的に使用できるので、より長い運動期間の後にのみ、直立姿勢が安堵として認識されます。
可能であれば、長期的なものから変更することによって中断する必要があります 脚 他にそしてによって 緩和 座っている間の段階。 体の感覚を鍛え、正しい姿勢と経済的な体重配分を教えるには、セラピストと鏡の助けが役立ちます。 鏡を通して、患者は自宅で自分の姿勢矯正を独立して制御することができます。
運動パフォーマンス：
- 直立することを学ぶ
- 姿勢筋の経済的緊張
- パッシブサポート装置のレリーフ
- 開始位置：スタンド
- 土踏まずのアクティブリフティング
- わずかな膝の屈曲
- 骨盤底筋の積極的な持ち上げ
- 腹直筋の活発な緊張
- 胸骨をまっすぐにする–金メダルを表示する–
- 長い首のストレッチ
急性期に 痛み、長時間座っていると、立ったり歩いたりするときよりも椎間板にかかる負荷圧力が高くなるため、痛みが増すことがよくあります。 したがって、急性の状態では、長時間座っていることは避けてください。 まず第一に、セラピストと鏡の助けを借りて-自宅で自制心が可能です-患者は「カジュアルな」座位とアクティブな直立座位の違いがどのように感じられるかについて身体の認識を深める必要があります。
何気なく座っているときは、脊椎の受動的支持装置にぶら下がっています。これにより、椎間板と腰椎の靭帯にかかる圧力負荷が増加します。 加えて、 首 痛み が原因で「丸い座位」で発生する可能性があります 過伸展 頸椎の。 開始位置：スツールまたは椅子に座っているターゲット：
- 直立することを学ぶ
- 姿勢筋の経済的緊張
- 椎間板の圧力解放
運動パフォーマンス：もちろん、この活発な座り方は、訓練を受けていない患者が長時間保持することはできません。
アクティブな座位を繰り返し練習することで、それに応じて筋肉の基本的な緊張が高まり、少ない労力で長期間にわたって活性化することができます。 いずれにせよ、椎間板に悩まされている患者は、自宅や職場で脊椎を和らげるシートの購入を検討する必要があります。 救済のヒント：
- 足は床にしっかりと立ち、腰と膝の角度は90°以上で、足は離れています
- 「中空背骨」と「丸い腰椎」の中間の位置を見つけ、座る骨の上に座ります
- 骨盤底筋の積極的な持ち上げ
- 腹直筋の活発な緊張
- 胸骨を上げる–金メダルを表示–
- ズボンのポケットに向かって肩甲骨
- 首の長いストレッチ=二重あごの提案
- 背もたれやテーブルに寄りかかって、頻繁に姿勢を変える
- 椅子の位置を前後に変更します。
臀筋の強さだけで滑る（ハムすべり）
- あなたの隣に座っている人に向かって椅子を正面に向けます
- 背中のサポートを向上させるために、臀部の下と腰椎にクッション（おそらく傾斜したウェッジクッション）を使用します
- 人間工学に基づいたワークステーションをセットアップする
- 説明座席用家具と人間工学に基づいたワークステーション
曲げるとき、特に曲げてさらに後ろに向けて持ち上げるとき、椎間板への圧力の大幅な増加が発生します。 腰椎椎間板ヘルニアのほとんどの患者は、すでにこれを痛々しいほど経験しています。 曲げたり持ち上げたりするときの姿勢が正しくないと、再び増加する可能性があります 背痛 最悪の場合、椎間板ヘルニアの再発を促進します。
とりわけ、家庭、園芸、または特定の職業などの前屈みの開始位置からの長時間の作業、および重い物体の「誤った持ち上げおよび運搬」は避ける必要があります。 しかし、これらの活動を回避し、それを簡単にするだけであると結論付けるべきではありません。それは最終的にはさらなる筋肉の喪失と身体能力の漸進的な低下をもたらすだけです。 活動は別の方法でのみ実行する必要があります。
ただし、これの前提条件は良好です 脚 筋肉と膝 関節 それは可能な限り健康的です。 目標：
- 腰痛なしで痛みを伴わずに曲げたり持ち上げたりする方法を学ぶ
- 曲げおよび持ち上げ中の椎間板の圧力解放
- 再発防止（再発）
開始位置：ステップ位置ベンドの実行：開始位置：足を広くまたがって立ち、足を外側に向けるリフトの実行：洞窟：背骨の非対称の片側負荷は避けてください
- 持ち上げる物体にできるだけ近づけて、その真正面に置きます
- 膝を曲げると、お尻が同時に後ろに動きます
- 上半身は同時に股関節から伸ばされ、体幹の筋肉を緊張させながら前に出されます
- オブジェクトは持ち上げられ、体の近くで着用されます
- オブジェクトを再び体の真正面に置きます
- 帰り道は逆です
- アイテムを運ぶときは、2つのポケットに分けてください
–
- 太ももを支えてひざまずく位置に移動します
- 上半身をできるだけ真っ直ぐ前に出します
- 軽く！ たとえば、物を拾ったり、靴を結ぶ。
- 太ももを新たにサポートして立ち位置に戻ります
- 脚の筋肉の強度が十分でない場合は、スツールを使用して上下に歩くときに自分を支えることができます
- または、靴を結ぶときや爪を切るときは、片足を階段または浴槽の端に置きます。
- 床でXNUMX本足の姿勢で作業を行う（膝パッド）
