予防（予防）
の発生 腹部の筋肉の緊張 ほとんどの場合、簡単な対策で防ぐことができます。 このため、多くのスポーツをする人は、各トレーニングセッションを軽いウォームアップから開始する必要があることに緊急に注意する必要があります。 対象を絞ったウォームアップと事前準備を通じてのみストレッチング 筋肉のそれらは後の緊張のために準備することができます。
開発のリスク 腹部の筋肉の緊張 特に寒い気候条件では、大幅に増加します。 このため、特に実際のトレーニング前の寒い日には、広範囲にわたるウォームアップを非常に重要視する必要があります。 ウォームアップトレーニングには、少なくとも15〜20分の期間を計画する必要があります。
さらに、高い周囲温度はまた、ストレスに対処する筋肉の能力に悪影響を与える可能性があります。 温暖な気候は寒さに関連する発症のリスクを減らしますが 腹部の筋肉の緊張、生物はより多くの水分を失う傾向があり、 電解質、特に高温で。 水分の喪失と不足の両方 電解質 腹部の発達が起こる程度にストレスに対処する筋肉の能力に影響を与える可能性があります 筋緊張 はるかに頻繁に発生します。
このため、高温で運動する人は、常に十分な水分を確保する必要があります。 さらに、明らかな欠如 マグネシウム & カルシウム 特に腹部の発達のリスクの増加を表します 筋緊張。 これらの物質の外部供給は腹部の発達を防ぐことができます 筋緊張.
治療
腹筋の緊張の経過は、適切な治療の早期開始によって大きく影響を受ける可能性があります。 最初の症状が現れてから少し経っても、簡単 応急処置 対策は、完全に回復するまでの時間を短縮するのに役立ちます。 いわゆる「PECHルール」は、最も適切なものを覚えるのに役立つと考えられています 応急処置 腹筋緊張のある患者への対策：腹筋緊張の典型的な症状が現れ始めたらすぐに、すべてのスポーツ活動を直ちに停止しなければなりません。
このスポーツ休暇は、少なくともXNUMX〜XNUMX週間は緊急に監視する必要があります。 さらに、治癒段階では受動的な動きを避ける必要があります。 発症直後 痛み、腹部も慎重に冷却する必要があります。
冷却パッドまたは冷湿布を使用した冷却は、約15〜20分の期間にわたって実行できます。 ただし、影響を受けた人は、クーラントを皮膚表面に直接置かないように緊急に注意する必要があります。 クーラントと皮膚表面が直接接触すると、深刻な合併症を引き起こす可能性があります。
したがって、寒さによる損傷を避けるために、クーラントを薄いタオルで包み、患部に置くことをお勧めします。 腹筋を引っ張った場合、患部の挙上と圧迫の両方が困難になる可能性があります。 それにもかかわらず、これらの対策は、の領域での液体の蓄積を防ぐのに役立ちます 引き裂かれた筋肉 したがって、治癒時間を大幅に短縮します。
これらの良心的な実装でさえ 応急処置 対策は、腹筋の緊張によって引き起こされる症状を迅速に緩和することができます。 腹筋の緊張がある場合は、必ずしも医師に相談する必要はありません。 の場合のみ 痛み 筋肉の損傷によって引き起こされたものが短期間で治まらない場合は、医師の診察が役立ちます。 さらに、動きの制限と筋力の欠如は、より複雑な傷害の存在を示していると考えられています（例： 引き裂かれた筋繊維）。 – p =一時停止
- E =氷
- C =圧縮（圧縮）
- H =高ストレージ
