リハビリ/エクササイズ
後のリハビリテーション対策中 足首 骨折、安定性、可動性、強度を回復するために設計されたさまざまなエクササイズがあります コーディネーション 後の足の 足首骨折。 これらの演習のいくつかを以下に説明します。 動員運動は傾斜板で行われます。
椅子に座り、負傷した足を目の前の傾斜板に置きます。 次に、足でチルトボードを左右に動かしますが、その動きによって何も起こらないようにします。 痛み。 後で、この運動は健康な状態で立って行うこともできます 脚 床に。
モビリティこの演習では、テーブルなどに座ってください。 あなたの足が空中で自由にぶら下がるように。 次に、損傷した足でアルファベットまたは数字の行を空中に描きます。
繰り返しますが、動きが原因ではないことを確認してください 痛み。 安定性直立して直立します。 あなたの足は肩幅だけ離れており、あなたの足は完全に地面にあります。
ゆっくりと膝を曲げますが、かかとが床に接触していることを確認してください。 せずにできるだけ低く歩く 痛み。 このエクササイズの強度を上げるために、チルトボードでそれを行うこともできます。これも改善されます コーディネーション & .
このエクササイズでは、体操ボールの真ん中に座って、負傷者を置きます 脚 膝が前を向くようにボールの前の床に。 次に、ジムボールをゆっくりと前方に転がして、操作者に負荷がかかるようにします。 脚。 膝が足の先端を超えないようにし、足全体が床に接触したままであることを確認してください。
筋肉を強化するこのエクササイズでは、かかとが空中に浮くように階段に立ってください。 次に、つま先の先を押し上げてから、かかとをゆっくりと制御された方法で再び下げます。 20回の繰り返し。 今後のコースでは、このエクササイズを片足で行うこともできます。その他のエクササイズについては、次の記事をご覧ください。
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- 理学療法は足首関節を鍛えます
