カラフルに満たされた学校のコーンと健康的な学校の朝食で、ABCの子供たちは楽しさと活力で学校の一日を始めます。 学校の円錐形を埋めるとき、親の想像力に制限はありません。 子供が特に好きな厳選されたスイーツに加えて、珍しい文房具、明るいお弁当、 水 休憩用のボトル、小さな傘、目覚まし時計、ランドセル用のカラフルな反射板は、学校の始まりを「甘く」することができます。 代替としてまたは 補足 お菓子の中には、りんごなどの耐圧フルーツも入れられます。 さらに、小さなおもちゃや塗り絵は、学校の初心者に喜びをもたらします。また、縄跳びや輪ゴムは、「動く」休憩をアニメートすることができます。
健康的な学校の朝食
次の学校の日のパフォーマンスのために、バランスの取れた ダイエット 健康的な学校の朝食は重要な要素です。 ドイツ栄養学会e。 V.（DGE）は、可能であれば、朝に子供と一緒に朝食を食べ、単にお金を渡すのではなく、食事の合間に健康的なおやつを与えるように両親にアドバイスしています。
休憩に理想的なスナックは、たとえば全粒穀物で構成されています パン、薄く広げて グランドトリック、マーガリンまたはクリームチーズ、赤身のハム、低脂肪ソーセージ、チーズまたはベジタリアンスプレッドをトッピングします。 新鮮な果物や野菜のクルディテも含めてください。できれば一口サイズにカットしてください。指 食品。」
バラエティには、 ヨーグルト、クォークまたは ミルク 代わりに飲み物を与えることができます パン. 水、無糖のハーブティーやフルーツティー、またはフルーツジュースのスプリッツァーは、喉の渇きを癒すものとして常に子供たちが利用できるようにする必要があります。
なぜ健康的なスナックがそれほど重要なのですか？
パフォーマンスが低く、パフォーマンスが低い 濃度 子供たちが朝食を食べ、その間に水分をたくさん飲むと、授業中は避けることができます。 しかし、すべての休憩スナックが有益であるとは限りません。 甘いバー、クロワッサン、デニッシュペストリーなどはお勧めできません。また、甘い飲み物もお勧めしません。 それらはあまりにも多くの「空」を提供します カロリー、」すなわち、それらは脂肪の形で多くのエネルギーを含み、 シュガー、しかし少数 ビタミン, ミネラル と繊維。 高い-シュガー 製品は原因となります 血 シュガー レベルは非常に急速に上昇しますが、その後再び急速に低下し、通常よりも低くなり、パフォーマンスが低下します。
一方、全粒穀物製品では、より一定しています 血 血糖値が達成されます。 これは、 脳 に付属しています グルコース （デキストロース）より均一にそしてより長く、それからそれはその性能に必要なエネルギーを得ることができます。 さらに、全粒穀物製品は重要な ビタミン, ミネラル、食物繊維と 二次植物化合物 良い維持に貢献する 健康.
果物や野菜にも上記が含まれています 健康 プロモーター。季節によっては、イチゴ、リンゴのスライス、さくらんぼ、きゅうりのスライス、トマトのかけら、にんじんのスライス、大根などが休憩スナックの一部になることがあるのはそのためです。 ミルク、チーズやその他の乳製品は重要なタンパク質を提供し、 カルシウム とりわけ成長のために。 ミルク ミルクセーキ飲料は栄養豊富な食品であり、適切なスナックです。 それらはエネルギー含有量のために喉の渇きを癒すために飲まれるべきではありません。
理想的な休憩スナックの基本的な構成要素
- サンドイッチ全粒穀物 パン またはロール、あるいは無糖のシリアル、および果物または野菜1個。
- または1つの乳製品と1つの果物または野菜
- そして、の形で十分な液体 水、無糖ハーブと フルーツティー またはフルーツジュースのスプリッツァー。
これらのビルディングブロックには、個人の好みや休憩の準備における子供の年齢に応じて使用できる、または使用する必要のあるさまざまなバリエーションがあります。 バラエティは味が良く、食べることの楽しさを促進し、したがって学業成績も促進するからです！
