ベンチプレス時の痛み
ショルダー 痛み ベンチプレスが一般的な場合。 これは、運動が怪我の可能性が高いためです。 主な問題は、エクササイズ中にユーザーが横たわるベンチにあります。
これは通常広すぎて、の自然な動きを妨げます 肩甲骨、通常、下向きの動きの間に特定の角度から後方に動きます。 これはベンチによって防止されるため、代わりに不自然に強い動きがあります 上腕骨 創造された。 これは、肩の外側の回転子の過負荷と損傷につながります 関節包.
一方、肩甲下筋（M. subscapularis）はストレスが少ないです。 これは長期的に弱まり、肩の筋肉の不均衡（筋肉の不均衡）をもたらします。 押す動作中、 上腕骨 文字通りソケットに飛び込み、前部を圧迫します 関節包 そして長い 上腕二頭筋腱.
長期的には、これは関節複合体への損傷と 痛み フロントショルダーエリアに。 予防：あなたが避けたい場合 痛み of ベンチプレス、狭いベンチまたは肩甲骨用のくぼみのあるベンチでのみトレーニングする必要があります。 これにより、 肩甲骨 その通常の動きと筋肉を追跡し、 関節 同じ程度に過負荷になることはありません。 さらに、適切なグリップ幅とトレーニングレベルに適合したウェイトを備えた優れたテクニックを遵守する必要があります。
ボディービル/筋力トレーニング
フロント 肩の痛み 中にも発生する可能性があります ボディービル/筋力トレーニング。 これらは多くの場合、事故の結果として発生するのではなく、不正確な、または過度の負荷の結果です。 ボディービル or ウェイトトレーニング 多くの場合、大きな筋肉群を訓練します（大きな胸筋 –胸筋、僧帽筋上部– 僧帽筋 三角筋– musculus deltoideus）、筋肉の不均衡が肩の領域で発生します。 トレーニング中は、個々の筋肉の反対者を無視することができるため、常に一方向の引っ張り力が支配的です。
In 筋力トレーニング ジョイントのプレーヤーと対戦相手を常にトレーニングすることが特に重要です。 この例は、腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋です。 両側でトレーニングすることにより、関節の安定性が向上し、個々の構造に片側の過度のひずみが発生することはありません。
この一方的なトレーニングの結果、上腕骨の位置が変わる可能性があります ソケット内で、機能制限や痛みにつながる可能性があります。 さらに、肩の部分の筋肉量の増加と筋肉の拡張は、収縮につながる可能性があります。 腱 スライドベアリングに閉じ込められ、これも原因となる可能性があります 肩の痛み。 過負荷または過度の運動はまた、筋肉の領域の病理学的変化につながる可能性があります 腱 （いわゆる腱障害）。
棘上筋の腱、 回転カフ、しばしば影響を受けます。 症状として、いわゆる痛みを伴う弧が発生する可能性があります。これは、腕を60〜120°に広げると、強い痛みが発生する可能性があることを意味します。 中に行われた特定の技術的エラー 筋力トレーニング 前部につながる可能性があります 肩の痛み.
たとえば、ビブテンションを使用したエクササイズ中 バー、ルールはバーをに向かって引っ張ることです 胸 に向かってではなく 首。 別のテクニックの間違いは ベンチプレス ひじを大きく広げます。 この場合、 肩関節 タイトな肘とは対照的に大幅に増加します。
トレーニング後に新たな肩の痛みを経験した場合は、対応する運動を数日または数週間行わないようにする必要があります。 肩の痛みには多くの原因が考えられます。 ただし、苦情の場所によっては、肩のこれらの特定の領域で通常苦情を引き起こす臨床写真があります。
痛みは肩の前部だけに関係している必要はありませんが、前部に広がることもあります 上腕。 のエリアの構造 肩関節 肩の破れなど、けがをしたときに肩の前部に痛みが生じる 筋線維 、または炎症は、通常、前部です 関節包 そして長い 上腕二頭筋腱。 いわゆるプーリー病変は、長いものへの損傷を指します 上腕二頭筋腱 それを通過する 肩関節.
腱は通常、 腱鞘 上の骨の溝に 上腕骨 肩関節を通して。 関節の摩耗（変性変化）の兆候がある場合、またはその他の怪我（裂傷など）がある場合 回転カフ、上腕二頭筋の腱の位置が変わる可能性があります。 それはもはやその溝で保護されて走っていませんが、骨の構造の間に挟まれ、閉じ込められて損傷しています。
長い目で見れば、腱は非常に薄くなり、裂けることさえあります。 また、腱の慢性炎症を引き起こす可能性があります。 最後に、肩関節 関節症 発展することもできます。
上腕二頭筋の腱の損傷によって引き起こされる痛みは、通常、肩の前部に集中します。 治療法：肩関節全体がすでに損傷しすぎているため、通常、上腕二頭筋の腱を元の位置に戻すことはできません。 この場合、代わりに上腕二頭筋の損傷した部分が除去されるため、破壊的な要因が関節から除去されます。
これは通常、患者によって痛みを和らげると認識されます。 上腕二頭筋の腱の除去に伴う機能の喪失は、以前の関節の損傷のために、通常、もはや重大な不利益ではありません。 肩の上部と前部の筋肉（デルトイド筋、胸筋）が後部の肩の筋肉（脊髄下筋、小円筋）よりも顕著である場合、肩の筋肉の不均衡が存在します。
これにより、肩関節が欠陥のある位置になります。 前部と上部の筋肉は引っ張る方向により強く引っ張られ、後部の肩の筋肉はこれを打ち消すことができません。これにより、長期的には上腕骨がソケットから引き出され、上腕二頭筋の腱などの周囲の構造に圧力がかかります。 。 これは、特に前肩の領域で、不快な肩の痛みとして現れます。
第二に、 インピンジメント症候群 筋肉の不均衡が原因で発症する可能性があります。 原因：多くの場合、若いアスリート、特に投球スポーツを行うアスリートは、すでに筋肉の不均衡に苦しんでいます。 これらはさらに上肩と前肩の筋肉を強化するため、さらに強くなり、不均衡がさらに悪化します。 そのため、投げるアスリートは、肩の後ろの筋肉を特別にトレーニングして、 インピンジメント症候群.
- プーリー病変
- 筋肉の不均衡
