プロテインバーはいくつ取る必要がありますか？
プロテインバーの数は、追求している目標によって異なります。 体重を減らすのを助けるために、プロテインバーは通常、空腹を満たし、次のメインディッシュまでの時間を橋渡しするスナックとして機能します。 あまり多くのバーを食べないように特別な注意を払う必要があります。カロリー摂取量は、要件をわずかに超えます。
ここではたんぱく質をXNUMXつだけ食べるのが一番です バー 一度に。 これは、2日あたり3〜XNUMX回の軽食になります。 場合 プロテインバー 中に使用されます ウェイトトレーニング、それに含まれるタンパク質の量が最も重要な要素です。
ガイドラインとして、体重1kgあたり2〜1gのタンパク質が適切です。 これに応じて、トレーニングセッションの後に2〜XNUMX本のバーを食べる必要があることを意味します。 使用する方 プロテインバー トレーニング前のエネルギーブースターとして、XNUMX小節に制限する必要があります。 したがって、バーを取るとき、人は訓練されるべきであり、多くが大いに役立つという原則に従って進めるべきではありません。 タンパク質 バー また、完全な食事の代わりにはならず、サポートまたはスナックとしてのみ服用する必要があります。
筋肉増強のためのプロテインバー
タンパク質は筋肉増強に不可欠です。 タンパク質に含まれるアミノ酸は、筋繊維の形成と修復に関与しています。 適切な刺激なしで、の形で 筋力トレーニング、タンパク質 バー 筋肉増強を促進しません。
プロテインバーがどのように筋肉増強をサポートできるかを説明するために、筋肉増強自体を以下に説明します。刺激：ターゲットトレーニングが筋肉の成長を促進し、これが筋肉の小さな亀裂をもたらす場合、これは筋肉が強くなる必要があることを体に知らせます。 基本的に、筋肉増強は、さまざまなレベルの刺激に対する身体の適応効果です。 再生段階：この段階では、体は筋肉の小さな怪我から回復する必要があります。
再生は主に休息期と睡眠中に起こります。 このために、体はエネルギーを必要とし、 タンパク質。 したがって、特にトレーニング後にプロテインバーを摂取して筋肉を増強することをお勧めします。これにより、再生段階がサポートされ、可能な限り短縮されます。
正しく使用すると、プロテインバーは筋肉増強を積極的にサポートすることもできます。
- 筋肉増強–筋肉成長のための筋力トレーニング
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- 刺激：ターゲットを絞ったトレーニングによって筋肉が刺激され、筋肉に小さな亀裂が現れた場合、これは筋肉を強くする必要があることを体に知らせます。 基本的に、筋肉増強は、さまざまなレベルの刺激に対する身体の適応効果です。
- 再生段階：この段階では、体は筋肉組織の小さな怪我から回復する必要があります。 再生は主に休息期と睡眠中に起こります。 このために、体はエネルギーを必要とし、 タンパク質.
