ピラティス フィットネス 主に深層筋を強化する全身のトレーニング。 ピラティス いくつかの原則に基づいており、そのうちの XNUMX つは意識的です。 呼吸. 体幹トレーニングに加えて、 ピラティス また、深い状態を誘発するように設計されています 緩和 & .
ピラティスとは何ですか？
ピラティスの主な目的は、筋肉、特に背中、腹部、骨盤の筋肉を深く強化することです。 ピラティスは、 フィットネス 全身を使ったトレーニング。 に加えて 力 演習、 ストレッチング セッションはワークアウトに組み込まれます。 主な目的は、筋肉、特に背中、腹部、骨盤の筋肉を深く強化することです。 同時に、ワークアウトは柔軟性を高め、深みを呼び起こします。 緩和 & . 「ピラティスメソッド」とも呼ばれ、同じトレーニングを意味します。 ピラティスの柱は 濃度 （集中）、力のセンタリング（センタリング）、動きのコントロール（コントロール）と実行の正確さ（正確さ）、エクササイズの流れるような動き（流れる動き）と意識 呼吸 (呼吸)。 これらの原則は 1980 年に最初に公開されたものであり、この原則の創設者に直接戻るものではありません。 フィットネス ジョセフ・ピラティスのトレーニングではなく、彼の方法からの抜粋を表しています。
機能、効果、目標
ピラティスのクラスに参加するのに特別な道具は必要ありません。 快適なマット、できればぴったりとしたスポーツウェアとスリッパで十分です。 ただし、ピラティスの器具は、マットでの無料トレーニングのための優れた筋肉の基礎を作るために、スポーツの初心者がすべての動きの正しい実行をガイド付きで最初に学ぶことができるものがあります。 ピラティスメソッドの主な目的は、全身の筋肉を強化することです。 他の多くのスポーツではあまり使用されない、深部にある小さくてかなり弱い筋肉に特に重点が置かれます。 ピラティスで行われるエクササイズは、 循環. 定期的なピラティス トレーニングの望ましい結果は、視覚的に最も印象的なものですが、直立した健康的な姿勢です。 長期的には、 痛み このようにして、姿勢の変形による変形を防ぐことができます。 ピラティスは、外見にも非常に有益です。 ボディ全体のシェイプとトーンを整え、シルエットをフィット感とスリムに見せます。 ピラティスメソッドには約500種類のエクササイズがあります。 各エクササイズの基本は、背骨を支える筋肉をトレーニングすることです。 これらの筋肉は、 背骨の周り 体の中心にあるピラティスは「パワーハウス」と呼ばれています。 パワーハウスは、特に姿勢に関与する腹部と背中の影響を受ける筋肉のために、それらが健康で効果的であるために、すべての運動中に活性化されなければなりません. ピラティスのすべての動きは、滑らかに、ゆっくりと、高いレベルで行われるため、 濃度、スポーツは体全体に非常に優しいですが、特に 関節. このため、ピラティスは身体のすべての筋肉を常に強化するため、多くの人が事故後のリハビリに適しています。 動きの遅さと、エクササイズを実行しなければならない高い意識も、 コーディネーション スキルと 体の。 さらに、彼らは自分自身の身体の意識を高めます。 ピラティスが精神に与えるプラスの効果も見逃せません。 特に、意識 呼吸 高レベルのトリガー 濃度 自分の体の奥深くに 緩和. 長期的には、ピラティス トレーニングは日常生活においても全体的なバランスを向上させます。 定期的なピラティスのエクササイズを通じてより直立した姿勢が得られるため、それぞれの人は他の人に対してより自信を持っているように見えます。 ピラティス中は意識的な呼吸に特に注意を払います。 定期的に運動している人は、日常生活でもこの恩恵を受けています。 正しい意識的な呼吸も、ワークアウトの効率に大きく影響します。 呼吸は穏やかで均一で、流れるような流れとして感じられるべきです。 身体は正しく、意識をサポートします 吸入: 背骨を支える筋肉が活性化され、おへそがわずかに引き込まれます。また、息を吐き出すことにも重点を置きます。 できるだけ深く、完全なものにする必要があります。 呼吸は、エクササイズ中は常に自己制御し、動きと調和する必要があります。
リスク、副作用および危険
ピラティスでは、個々のエクササイズの動きのシーケンスが正しく行われ、体への穏やかな効果を無効にしないことが重要です。 関節 それは、流れるようなゆっくりとした動きの結果です。 そのため、ピラティスのメソッドを適切に紹介することが不可欠です。 優れたトレーナーは、さまざまなエクササイズ中の姿勢と一連の動きにも常に注意を払う必要があります。 これにより、姿勢の損傷のリスクが軽減されます。 ピラティス クラスの一部の参加者は、その後の腰の落ち込みを訴えます。 痛み. その理由は、パワーハウス、つまり体幹の深層筋が活性化されていないか、動きが単に不正確または不正確に行われたためです。 特に、エクササイズを行うときは、背中がくぼんだ状態は絶対に避けてください。 しかし、全体としてピラティスは優しく、 健康- ゆっくりとしたコントロールされた動きのおかげで、怪我のリスクが非常に低いスポーツを促進する。 ただし、骨格、筋肉、 関節 ピラティスでも靭帯。
